Minat masyarakat terhadap lomba lari di USA kian meningkat. Tak heran, sekaran ini ada berbagai macam lomba lari yang diadakan di tiap tiap negara bagian di USA. Sedikit yang masih tahu, ternyata ada sejumlah pemain slot online yang merupakan pelari legendaris dalalam perlombaan lari di USA.

Frank Shorter, Pelari Legendaris yang Juga Pemain Slot Online

Pelari pertama yang berhasil mencetak sejarah dalam olahraga lari di USA adalah Frank Shorter. Frank merupakan seorang atlet Olimpiade yang mendedikasikan diri pada cabang olahraga yaitu lari marathon. Ia memiliki jadwal latihan yang padat dan ekstrem saat mempersiapkan Olimpiade pada tahun 1972. Berbekal latihan disiplin dan menjaga performa, usaha Frank untuk tetap cuan dari berjudi online dan juga latihan bisa membuahkan hasil manis dengan berhasil membawa pulang medali emas.

Setelah berhasil mendapatkan medali emas, Frank tentu tidak berpuas diri. Ia kembali berlatih setiap harinya, sembari tetap bermain judi online tiap hari. Dengan layanan 24 jam, berjudi bisa kapan saja tanpa harus menunggu jam tertentu. Kembali dengan jadwal latihan yang dimiliki, Frank terus menempa diri agar bisa layak mendapatkan medali lagi. Terbukti, pada tahun 1976, Frank kembali membawa pulang medali, namun kali ini adalah medali perak.

Frank Shorter

 

Bill Rodgers dan Alberto Salazar, Pelari Legendaris yang Juga Pemain Slot Online

Pelari kedua yang berhasil mencetak sejarah dalam olahraga lari di USA adalah Bill Rodgers dan Alberto Salazar. Kedua pelari ini namanya juga patut diperhitungkan dalam industri olahraga lari. Mereka merupakan atlet lari cabang big time marathon, dimana cabang ini dikenal sebagai salah satu cabang lari tersulit yang pernah ada pada zamannya. Berbicara tentang persiapan yang dilakukan, pastinya selain main judi online sebagai hiburan dari cuan, latihan tetap terus dilakukan.

Dengan perjuangan yang gigih, baik Bill Rodgers maupun Alberto Salazar memberaniakan diri untuk mengikuti ajang lomba lari bergengsi yang diadakan di Boston dan New York, tepatnya di kisaran tahun 1970 hingga 1980. Keduanya berhasil keluar sebagai pemenang urutan pertama dalam perlombaan tersebut, dan berhak membawa pulang hadiah utama jutaan dollar, sebesar cuan berjudi online yang sering didapat pemain judi ketika berhasil menggunakan trik terbaik saat berjudi.

Joan Benoit, Pelari Legendaris yang Juga Pemain Slot Online

Pelari ketiga yang berhasil mencetak sejarah dalam olahraga lari di USA adalah Joan Benoit. Berawal dari minat berlari untuk kesehatan, Joan memantapkan diri untuk menjadikan lari sebagai olahraga yang profesional. Dengan bantuan pelatih yang dipilihnya, Joan mengikuti berbagai macam lomba lari bergengsi di tempat ia tinggal, Boston, sembari tetap main judi online setiap hari untuk dapatkan cuan lebih banyak. Tahun 1979 dan 1983, ia keluar sebagai pemenang lomba marathon kategori wanita.

Joan Benoit

Pada tahun 1984, Joan kembali mencatatkan namanya dalam sejarah dengan berhasil keluar sebagai pemenang pada Olimpiade cabang lari marathon. Ia berhasil membawa medali emas. Itu bertepatan dengan momen dimana Olimpiade untuk pertama kalinya memberikan izin bagi pelari wanita untuk mengikuti lomba lari marathon. Hal ini menjadi gebrakan bahwa wanita juga bisa ikut lomba lari, sama baiknya ketika mereka juga berjudi online dan mampu menghasilkan cuan berlimpah dalam semalam.

Frank Shorter, Bill Rodger, Alberto Salazar, dan Joan Benoit adalah nama nama pelari yang berhasil mencatatkan nama mereka dalam sejarah olahraga lari di USA. Tentunya ini jadi motivasi para pelari dalam perlombaan di USA agar tidak hanya berprestasi dalam hasilkan cuan di slot online, namun juga di lomba lari.

Mengintip Masa Depan Tren Slot Gacor 2023
Uncategorized

Mengintip Masa Depan Tren Slot Gacor 2023

Mengintip Masa Depan Tren Slot Gacor 2023 – Mesin slot telah menjadi elemen penting dalam industri perjudian dan hiburan selama beberapa dekade terakhir. Setiap tahun, tren dalam dunia slot terus berkembang dan menghadirkan pengalaman yang lebih menarik bagi pemain. Dalam ulasan ini, kita akan melihat ke depan dan mencoba meramalkan tren terbaru dalam dunia slot gacor untuk tahun 2023. Kami akan membahas prediksi tren terkini, mengidentifikasi game provider yang memimpin dalam mengikuti tren ini dan menjelajahi antisipasi pemain terhadap perubahan tren dalam industri slot gacor.

Prediksi Tren Terbaru dalam Dunia Slot Gacor untuk 2023

Dalam industri perjudian yang dinamis, tren dalam dunia slot selalu berubah. Berikut adalah beberapa prediksi tren terbaru yang dapat diantisipasi dalam dunia slot gacor untuk tahun 2023:

1. Teknologi VR dan AR dalam Slot: Teknologi Realitas Virtual (VR) dan Realitas Augmented (AR) telah mengalami perkembangan pesat dan kami dapat mengantisipasi penggunaan lebih luas teknologi ini dalam permainan slot. Game provider akan menciptakan pengalaman bermain yang lebih mendalam dan immersif dengan memanfaatkan VR dan AR. Pemain akan merasa seolah-olah mereka benar-benar berada di dalam permainan.

2. Slot Berdasarkan Serial TV dan Film Populer: Slot berdasarkan serial TV dan film populer selalu diminati oleh pemain. Tren ini akan terus berkembang dengan perkenalan slot berdasarkan konten-konten terbaru yang sedang populer di tahun 2023. Pemain akan dapat mengunjungi dunia favorit mereka melalui gulungan slot.

3. Jackpot Progresif yang Besar: Jackpot progresif selalu menjadi daya tarik besar dalam permainan slot dan tren ini akan berlanjut dengan peningkatan jackpot yang lebih besar. Pemain akan terus berburu kesempatan untuk meraih kemenangan besar dengan memicu jackpot progresif.

4. Fitur Bonus Inovatif: Game provider akan terus menciptakan fitur bonus yang lebih inovatif dan menarik. Ini termasuk bonus interaktif, putaran gratis dengan fitur khusus dan berbagai permainan sampingan yang menambah variasi dalam permainan.

5. Turnamen Slot: Turnamen slot telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir dan tren ini akan berlanjut. Pemain akan dapat bersaing dengan pemain lain dalam turnamen slot untuk meraih hadiah besar dan gelar juara.

6. Peningkatan Keamanan dan Regulasi: Selain tren dalam permainan itu sendiri, ada juga perubahan dalam regulasi dan keamanan yang mempengaruhi industri slot. Tren ini termasuk peningkatan tindakan perlindungan pemain, verifikasi yang lebih ketat dan kepatuhan yang lebih tinggi terhadap regulasi perjudian.

mengintip-masa-depan-tren-slot-gacor-2023

Game Provider yang Memimpin dalam Mengikuti Tren Terkini

Game provider memainkan peran sentral dalam mengikuti tren terbaru dalam dunia slot gacor. Beberapa game provider terkemuka yang dikenal dengan kemampuan mereka untuk menghadirkan tren terkini termasuk:

1. NetEnt: NetEnt adalah salah satu game provider terkemuka yang selalu menciptakan permainan inovatif. Mereka dikenal dengan kualitas grafis dan fitur bonus yang kreatif.

2. Microgaming: Microgaming telah ada selama bertahun-tahun dan terus merilis slot terbaru yang mengikuti tren. Mereka terkenal dengan jackpot progresif mereka.

3. Play’n GO: Play’n GO adalah game provider yang tumbuh pesat dan menghadirkan variasi tema yang beragam dalam permainan slot mereka. Mereka juga seringkali merilis slot dengan potensi kemenangan besar.

4. Pragmatic Play: Pragmatic Play adalah salah satu game provider terkemuka yang terkenal dengan slot berkualitas tinggi yang menarik pemain dengan fitur-fitur inovatif.

5. Yggdrasil Gaming: Yggdrasil Gaming dikenal dengan grafis yang luar biasa dan permainan slot yang unik. Mereka sering menciptakan konsep baru dalam permainan slot.

Antisipasi Pemain Terhadap Perubahan Tren di Dunia Slot Gacor

Pemain slot memiliki peran penting dalam menentukan tren dalam industri ini. Mereka seringkali merespons perubahan tren dan menyuarakan preferensi mereka kepada game provider. Antisipasi pemain terhadap perubahan tren di dunia slot gacor dapat mencakup:

1. Antusiasme Terhadap Teknologi Baru: Pemain cenderung antusias terhadap penggunaan teknologi baru dalam permainan slot. Mereka seringkali menyambut baik penggunaan VR, AR dan teknologi lainnya untuk meningkatkan pengalaman bermain.

2. Permintaan Slot Berdasarkan Konten Populer: Pemain seringkali mengharapkan slot berdasarkan serial TV, film atau konten populer lainnya. Permintaan ini sering memengaruhi game provider untuk menghasilkan lebih banyak slot dengan tema-tema yang sedang populer.

3. Tingkatkan Keamanan dan Perlindungan Pemain: Pemain juga mengharapkan tingkat keamanan yang lebih tinggi dan tindakan perlindungan pemain yang lebih baik. Mereka ingin memastikan bahwa pengalaman bermain mereka adalah yang paling aman dan adil.

4. Turnamen Slot yang Menarik: Pemain seringkali menantikan turnamen slot yang menarik. Mereka suka bersaing dengan pemain lain dan berpeluang memenangkan hadiah besar.

5. Kualitas Grafis dan Audio: Kualitas grafis dan audio dalam permainan slot sangat penting bagi pemain. Mereka menginginkan pengalaman bermain yang mendalam dan menarik.

Dengan pendapat dan preferensi mereka, pemain memiliki pengaruh langsung pada arah tren dalam industri slot. Game provider sering mendengarkan umpan balik pemain dan berusaha memenuhi harapan mereka.

Dalam tahun 2023, dunia slot gacor akan terus berkembang dengan tren terbaru yang mengikuti perkembangan teknologi, preferensi pemain dan inovasi dari game provider terkemuka. Antisipasi pemain terhadap perubahan tren adalah faktor penting yang memengaruhi arah perkembangan industri ini. Dengan penggunaan teknologi VR dan AR, pengenalan slot berdasarkan konten populer, jackpot progresif yang besar, fitur bonus inovatif, turnamen slot yang menarik dan peningkatan keamanan dan perlindungan pemain, tahun 2023 akan membawa berbagai pengalaman bermain yang lebih menarik. Selamat bermain dan bersiaplah untuk menjelajahi dunia slot gacor yang penuh dengan kejutan di masa depan!

Kompetisi Lomba Lari di Chicago USA
Berita Informasi Olahraga

Kompetisi Lomba Lari di Chicago USA

Kompetisi Lomba Lari di Chicago USA – Maraton Chicago merupakan salah satu kegiatan maraton ataupun perlombaan lari jarak jauh yang biasanya diadakan di setiap bulan Oktober tepatnya di Chicago Illinois. Hal ini tentunya menjadi salah satu dari adanya 6 jenis perlombaan marathon besar dunia.

Dengan demikian untuk jenis maraton yang satu ini menjadi perlombaan Label Emas IAAF. Marathon Chicago Amerika Serikat merupakan jenis perlombaan marathon terbesar dengan urutan keempat sesuai dengan jumlah pelari yang terdapat di seluruh dunia.

Marathon Chicago inilah secara tahunan telah diadakan di tahun 1905 sampai 1920-an akan tetapi untuk balapan pertamanya di dalam seri yang satunya telah terjadi di tanggal 25 September 1977 yang memiliki nama asli Mayor Daley Marathon dan menjadi yang menarik dengan adanya 4200 pelari. Dari kegiatan perlombaan yang sudah diadakan di setiap tahun kecuali di tahun 1987 pada saat hanya setengah maraton yang dijalankannya.

Jenis perlombaan yang satu ini menjadi maraton yang memiliki pemecahan rekor dunia terbanyak dari segi pertunjukan yang dihadirkannya. Perlombaannya tersebut sudah mencapai pada situs elite yang terdapat di antara maraton dengan proses pengembangan hubungan melalui sponsor yang menawarkan pemberian hadiah uang untuk nantinya dapat memikat pelari elite yang sudah menghasilkan pertunjukan di Amerika serta rekor dunia.

Dari tahun 2008 untuk perlombaan tersebut disponsori oleh Bank of America serta secara resminya lebih dikenal sebagai Bank of America Chicago Marathon. Pada sebuah perlombaan yang dibatasi hanya kisaran 45.000 pelari serta hanya bagi pelari yang memang telah menyelesaikan dalam waktu 6,5 jam yang secara resmi sudah ditentukan untuk waktunya.
Diantara mereka yang menginginkan untuk ikut berpartisipasi tentunya bisa melakukan pendaftaran sesudah memenuhi standar kualifikasi untuk waktu ataupun dipilih dengan melalui lotre umum. Meskipun untuk lomba mempunyai pendaftaran yang terbatas akan tetapi pengecualian pada pelari elite, perwakilan amal serta penentu warisan.

Dengan semakin banyaknya amal lokal, nasional hingga internasional dan organisasi kemanusiaan memberikan dorongan terhadap partisipasi yang sudah di sponsori pada sebuah acara tersebut. Hal ini tentunya dijadikan sebagai bentuk sarana untuk proses penggalangan dana yang dibutuhkan.

Sebenarnya kehadiran Marathon modern pertama kalinya diadakan pada sebuah olimpiade modern pertama di tahun 1896 tepatnya di Yunani yang mampu menghasilkan ketertarikan hingga minatnya di dalam dunia olahraga yang membuat perlombaan serupa di sebagian besar beberapa negara Barat serta di seluruh negara Amerika Serikat. Sementara itu untuk marathon sebenarnya secara sporadis telah terjadi di kawasan kota New York hingga ST Louis.

Boston Marathon juga sudah membentuk adanya maraton tahunan yang berlangsung di tahun 1897 dan tidak lama sudah diikuti oleh kegiatan balapan tahunan di Chicago. Hal inilah yang telah dimulai dari tahun 1905 setelah itu di sponsori oleh Chicago Daily News sesudah 1910 yang diadakan di setiap tahunnya dengan memperoleh dukungan secara langsung dari komunitas serta penonton yang lebih signifikan sampai awal 1920-an.

Kompetisi Lomba Lari di Chicago USA

Marathon Chicago Amerika Serikat pertama kalinya dilangsungkan di tanggal 23 September 1905. Pada perlombaan yang diselenggarakan pertama kalinya tersebut dimulai di Evanston Golf Club serta berakhir tepatnya di depan kerumunan dari Washington Park Race Track.

Hal ini dimulai dengan melebihi dari selusin pelari dan hanya terdapat 7 saja yang telah menyelesaikan marathon. Dari tanggapan reaksi oleh kalangan masyarakat yang sangat banyak memiliki laporan kisaran 100.000 atau bahkan lebih dari penonton yang telah menyaksikan Chicago Rhud Metzner yang nantinya akan datang melalui arah belakang supaya dapat mencuri kemenangan pada kegiatan balapan akhir yang berasal dari Louis Marks yang lebih disukai.

Dengan adanya perlombaan pertama kalinya tersebut tentunya marathon Chicago telah mulai untuk menjalankan sebuah balapan yang sangat epik secara tahunan dan berlanjut sampai awal tahun 1920-an. Pada akhirnya dengan adanya kursus yang telah direvisi terhadap sebagian besar yang memang menyerupai rute dari marathon tersebut.
Pada tahun kedua untuk kaki berdarah tentunya Kanada Kanada Dennis Bennett mengalami kemenangan dan sementara dari band memainkan Maple Leaf Forever. Tahun awal untuk para pelari mempunyai rejimennya sendiri John Lindquist yang berasal dari Brooklyn sudah memimpin di tahun 1907 Pada saat melakukan kegiatan penembakan di whisky akan tetapi terhadap jarak 23 mil.

Ia terlihat tertidur sementara di tahun berikutnya untuk orang-orang Chicago yaitu Albert Corey yang merupakan seseorang kelahiran dari Perancis mendapatkan kesuksesan dalam memenangkan kegiatan maraton tersebut. Dalam bertahun-tahun terdapat pelari elit juara olimpiade dengan rekor dunia yang terus dicarinya serta maraton tersebut tentunya memberikan inspirasi terhadap masyarakat hingga penonton Chicago sampai memperoleh tantangan di awal tahun 1920-an yang pastinya mengesampingkan acara tersebut.
Di tahun 1960-an marathon memang memberikan daya tarik yang berbeda di mata bangsa. Kemenangan dari Frank Shorter yang berada di cabang maraton pendek untuk olimpiade XX tahun 1972 tentunya mewakili adanya kegiatan konvergensi dengan banyak cita-cita Amerika kelas menengah.

Setelah itu untuk marathon di kota New York tahun 1976 yang menjadi maraton kota New York pertama kalinya merangkul terhadap 5 wilayah dan mempopulerkan untuk jenis maraton kota besar. Pada saat maraton New York mengalami pertumbuhan yang lebih eksponensial di tahun 1970-an dengan maraton Chicago telah didirikan sebagai bentuk tandingan yang hadir dari Marathon kota New York yang telah memberikan daya tarik berbeda untuk bisa dilihat.

 

Situs Slot Online Terpercaya dengan Judi Terbaik dan Aman dari Kecurangan
slot online terpercaya

Situs Slot Online Terpercaya dengan Judi Terbaik dan Aman dari Kecurangan

Slot telah hadir sejak cukup lama dan menjadi suatu permainan judi yang sangat menarik. Namun, ini tidak lantas banyak orang yang tahu tentang judi slot. Banyak juga pemain judi yang tidak tahu tentang judi slot ini dan juga belum pernah bermain karena keterbatasan akses. Akses bermain slot memang cukup terbatas karena keharusan penggunaan dari mesin slot sebagai akses utama untuk bermain game slot. Namun, ini berubah sejak adanya slot online.Sejak beberapa tahun terakhir ini, slot mulai banyak dikenal dan banyak juga orang yang bermain slot tersebut karena akses online seperti menghapuskan peran dari mesin slot dan judi cukup diakses dari situs judi slot online saja. Dalam proses bermainnya, judi slot pun bisa dengan mudah dinikmati dari situs tersebut. Tidak heran bila kemudian situs slot banyak bermunculan karena banyak yang menyukai judi ini sekarang. Dengan situasi seperti ini, kehadiran dari situs slot online terpercaya akan sangat diperlukan guna mendapatkan akses terbaik dan termudah dalam bermain slot.


Judi Slot Terbaik dengan Akses yang Lengkap

Adanya banyak situs slot saat ini tidak lantas membuat anda bisa memilih situs slot secara acak. Setiap situs slot berbeda dalam hal kualitas layanan hingga game slot yang dihadirkan. Ketika kemudian anda bingung dengan game slot yang harus anda pilih, ada baiknya bila anda memilih situs slot online terpercaya. Ini akan memberikan game slot terbaik dan akses ternyaman juga dalam bermain sltot online. Mulai dari proses anda membuka situs, anda akan menemukan kemudahan dan kelancaran yang luar biasa. Situs bisa anda buka dengan tidak memakan waktu lama dan loading yang ada pun akan cukup singkat. Dalam beberapa detik usai anda membuka browser, situs slot pun sudah akan bisa anda buka dan digunakan untuk bermain judi. Ditambah lagi, anda akan mendapatkan kemudahan saat anda ingin membuka situs slot online terpercaya tersebut.

Anda tidak perlu repot mempersiapkan beragam akses yang diperlukan. Situs slot yang terpercaya hanya akan perlu adanya browser dan juga koneksi internet saja untuk membukanya. Browser yang anda gunakan pun tidak dibatasi sama sekali. Anda bisa saja menggunakan browser yang memang sudah umum dan biasa anda gunakan di laptop dan komputer anda. Walau anda akan bermain slot dari situs tersebut, ini tidak menuntut penggunaan spesifikasi tinggi layaknya game pada komputer. Spesifikasi standard saja sudah lebih dari cukup.

Kalaupun anda sering bepergian dan tidak selalu ada di depan laptop ataupun komputer, smartphone masih tersedia sebagai akses alternatif untuk anda. Situs slot masih bisa anda buka dari gawai anda. Tak hanya itu, bahkan situs slot online terpercaya pun juga menyediakan aplikasi yang bisa anda unduh dan pasang di smartphone dan tablet anda. Dengan begitu, akses tentu akan menjadi lebih lancar daripada kalau anda membuka dari browser smartphone. Dengan demikian, anda akan merasa lebih nyaman dengan pegaturan tampilan dan detail lainnya yang memang sudah dipersiapkan untuk gawai anda oleh pihak penyedia situs slot online terpercaya.

Selain akses yang mudah dan opsi perangkat yang beragam, anda sudah sekaligus mendapatkan layanan yang lengkap dari situs slot yang terpercaya. Dari segi game slot, anda tidak perlu ragu dengan pilihan yang dihadirkan karena ada puluhan game slot yang sudah disediakan bagi anda dan itu semua bisa anda pilih dan anda mainkan dari akun dengan cukup mudah. Akses taruhan pun juga dipastika mudah. Taruhan akan anda proses dari akun dan nantinya anda akan mendapatkan bantuan dari situs slot online terpercaya untuk memproses transaksi. Deposit taruhan tersebut bisa anda proses baik itu dari bank ataupun ewallet. Tak hanya itu, bahkan anda pun mendapatkan kesempatan untuk menjadikan pulsa sebagai modal taruhan anda. Karena itu, anda cukup menikmati saja judi slot yang ada dengan semua layanan dan bantuan yang sudah disediakan.

situs slot online terpercaya


Situs Slot Online Terpercaya Pasti Aman Tanpa Penipuan dan Kecurangan

Dengan semua kemudahan yang dibawakan oleh situs slot online terpercaya, anda cukup fokus saja pada permainan slot yang akan anda mainkan. Terkait dengan permainan judi tersebut, kecurangan barangkali menjadi hal yang membuat anda ragu untuk mulai bermain slot online. Dalam hal ini, anda tidak perlu khawatir dengan adanya risiko kecurangan. Walau itu bisa saja terjadi, tapi ini tidak mungkin di situs slot yang sudah terpercaya. Ini karena situs slot menyediakan saja akses bagi anda bermain dan tidak ikut campur dalam menentukan kemenangan. Semua pemain slot pun mendapatkan kesempatan atau peluang yang sama untuk menang tanpa diskriminasi di situs slot online terpercaya.

Game slot yang ada di situs slot yang terpercaya adalah alasan lain kenapa kecurangan itu tidak akan terjadi. Game slot yang disediakan hadir dari provider game slot ternama di dunia seperti Pragmatic Play dan Habanero. Nama-nama besar ini dikenal dengan kualitas game slot yang sangat bagus dan kecurangan sangat sulit dilakukan.Kehadiran sistem seperti random generator di tiap game slot membuat modifikasi hasil spin menjadi sulit dilakukan.

Setiap game slot dijamin mampu memberikan hasil yang benar-benar acak sehingga penyedia situs slot pun tidak bisa berbuat apapun untuk mengatur hasil yang akan muncul. Transaksi yang ada pun dijamin aman tanpa penipuan di situs slot online terpercaya. Baik itu saat anda deposit, withdraw, dan juga pemberian hadiah saat anda menang, semua dilakukan dengan benar-benar lancar dan tidak ada penundaan sama sekali. Potongan pun tidak ada sehingga semua transaksi dijamin aman.

Pemenang Boston Marathon:Pemegang rekor dunia Eliud Kipchoge
Berita Informasi Lari Olahraga

Pemenang Boston Marathon:Pemegang rekor dunia Eliud Kipchoge

Pemenang Boston Marathon:Pemegang rekor dunia Eliud Kipchoge – Perlombaan putra di Boston Marathon pada hari Senin ditentukan oleh waktu dua detik, sedangkan pemenang putri lari dari lapangan. Lawrence Cherono dari Kenya dan Lelisa Desisa dari Ethiopia, pemenang tahun lalu di New York City Marathon, berjuang keras untuk rekaman itu, menabrak satu sama lain setidaknya sekali. Cherono-lah yang menjadi yang teratas, dengan Desisa selangkah di belakang. Kenneth Kipkemoi, warga Kenya lainnya yang telah bersama mereka hingga beberapa ratus yard terakhir, berada di urutan ketiga, tertinggal sembilan detik.

Pemenang Boston Marathon:Pemegang rekor dunia Eliud Kipchoge

finalmileracemanagement – Cherono, pemenang Amsterdam Marathon tahun lalu, finis dalam waktu 2 jam 7 menit 57 detik. Dia juga memenangkan maraton di Honolulu, Praha, dan Seville, tetapi tidak pernah menjadi salah satu jurusan. Orang Amerika teratas adalah Scott Fauble, di urutan ketujuh. Runner-up, Desisa, adalah favorit penggemar di Boston. Dia memenangkan maraton pada tahun 2013, tahun pengeboman, dan mengembalikan medalinya ke kota untuk menghormati para korban. Dia menang lagi pada tahun 2015, dengan pujian yang luar biasa. Maraton putra ditentukan oleh satu detik atau kurang pada tahun 2000, ketika Elijah Lagat menang, dan pada tahun 1988, ketika Ibrahim Hussein menjadi pemenangnya.

Baca Juga : Lintasan dan lapangan ‘Membayangkan kembali’ Dalam Pandemi: Akankah ada nationals?

Worknesh Degefa dari Etiopia melarikan diri dari lapangan dalam perlombaan putri, memimpin besar pada jarak 12 mil dan bertahan untuk meraih kemenangan. Dia selesai dalam waktu 2:23: 31. Degefa memimpin tiga menit pada jarak 18 mil. Edna Kiplagat dari Kenya, pemenang 2017 dan juara dunia dua kali, akhirnya menerima tantangan tersebut dan mengejar, dan selisih waktu menjadi dua menit, lalu satu menit. Tapi Degefa bertahan untuk meraih kemenangan dengan selisih waktu 42 detik.

Jordan Hasay dari Amerika Serikat, mantan fenomena trek sekolah menengah, berada di urutan ketiga, menyamai pencapaiannya pada tahun 2017. Juara bertahan, Des Linden, berada di urutan kelima.Degefa telah berlari maraton 2:17:41 di Dubai pada bulan Januari, tercepat keempat yang pernah ada. Tapi dia belum pernah lari maraton di luar jalur datar di Dubai, jadi kemampuannya untuk memenangkan balapan berbukit besar seperti Boston tidak terbukti.Daniel Romanchuk, seorang Amerika, memenangkan acara kursi roda push rim, menjadi pria termuda yang melakukannya pada usia 20 tahun. Waktunya adalah 1: 21: 36. Manuela Schar dari Swiss memenangkan nomor putri untuk gelar keduanya dalam waktu 1: 34: 19.

Maraton Boston 2023: Pemegang rekor dunia Eliud Kipchoge mengincar lebih banyak sejarah

Eliud Kipchoge dapat meningkatkan statusnya sebagai salah satu — jika bukan-pelari jarak jauh terbaik sepanjang masa saat ia melakukan debutnya di Boston Marathon pada hari Senin. Peraih medali emas Olimpiade dua kali dan pemegang rekor dunia maraton telah memenangkan gelar di Berlin, London, Tokyo, dan Chicago — empat dari enam jurusan maraton dunia – dan menjadi favorit dalam perlombaan putra elit di Boston. Tahun ini menandai lari Maraton Boston yang ke-127 dan peringatan 10 tahun pemboman ganda yang terjadi di dekat garis finis , menewaskan tiga orang dan melukai sedikitnya 264 orang.

Ini berarti balapan elit tahun ini, yang menampilkan beberapa bidang terkuat yang pernah ada di maraton besar, menjanjikan emosi tambahan. Lelisa Desisa dari Etiopia, yang memenangkan perlombaan putra tahun itu dan menyumbangkan medalinya ke kota, kembali ke Boston, sementara dua juara sebelumnya lainnya-warga Kenya Evans Chebet dan Benson Kipruto-akan berusaha menantang rekan senegaranya Kipchoge untuk memperebutkan gelar tersebut.

Tetapi hanya sedikit yang menyangka Kipchoge, yang hanya dikalahkan dua kali dalam karirnya selama lari maraton sejauh 26,2 mil, akan dikalahkan di Boston tahun ini. Dimulai di Hopkinton dan berakhir di Copley Square, Boston Marathon adalah jalur point-to-point, artinya tidak memenuhi syarat untuk rekor dunia-meskipun perbukitan dan kondisi berangin sering kali menyebabkan waktu yang lebih lambat daripada maraton besar lainnya. Rekor dunia Kipchoge 2:01: 09, yang ditetapkan pada Berlin Marathon tahun lalu, kemungkinan besar tidak akan tersentuh, tetapi rekor lapangan Geoffrey Mutai 2: 03: 02 dari tahun 2011 menjadi target pembalap berusia 38 tahun itu.

Menjelang balapan tahun ini, Kipchoge mengatakan dia telah berlari di jalur berbukit di dekat pangkalan pelatihannya di desa Kaptagat, Kenya, yang dirancang khusus untuk meniru gelombang jalur Boston yang menantang. “Ini adalah waktu yang tepat untuk berlatih di jalur yang kami juluki ‘Boston’ di Kenya,” katanya kepada Daily Nation . “Ini adalah jalur yang menanjak dan sulit sejauh lebih dari 40 kilometer.” Selain memiliki rekor dunia resmi, Kipchoge juga menjadi orang pertama yang menembus batas dua jam dalam maraton. Pada tahun 2019, ia berlari 1: 59: 40 di Wina, Austria, sebagai bagian dari tantangan yang dirancang khusus untuk mengoptimalkan kinerja jarak maraton.

Perlombaan elit putri akan dipimpin oleh tiga mantan pemenang Boston: favorit tuan rumah Des Linden, veteran Kenya Edna Kiplagat, dan juara Ethiopia 2016 Atsede Bayisa. Peraih medali kejuaraan dunia tahun lalu Gotytom Gebreslase, juga dari Ethiopia, dan Lonah Salpeter dari Israel merupakan bagian dari lapangan bertabur bintang, sementara peraih medali Olimpiade dua kali Kenya Hellen Obiri akan berlaga dalam maraton keduanya setelah menempati posisi keenam di New York. pada bulan November. Di antara wanita Amerika di bidang elit, Sara Hall, yang berkompetisi di Boston untuk kedua kalinya, memiliki waktu tercepat 2: 20: 32.

Hampir 30.000 atlet dari lebih dari 100 negara akan ambil bagian dalam Boston Marathon tahun ini. Jalurnya menurun bersih tetapi mencakup empat tanjakan penting di babak kedua, yang berpuncak pada Heartbreak Hill yang terkenal kejam pada jarak 20 mil. Itu membuatnya menjadi jalur yang lebih teknis dibandingkan dengan maraton lainnya, meskipun pelari dapat menikmati penurunan bersih sekitar 200 kaki dalam jarak lima mil terakhir. Cuaca biasanya memainkan peran penting di Boston Marathon dan tahun ini bisa menjadi pertarungan melawan unsur-unsur dengan ramalan hujan dan angin di siang hari. “Kemungkinan hujan diperkirakan akan meningkat pada larut pagi dan berlangsung sepanjang sisa hari itu,” kata Haley Brink dari CNN Weather.

“Angin juga akan meningkat saat hujan tiba dengan kecepatan angin berkelanjutan 8 hingga 12 mph dan kemungkinan hembusan hingga 20 mph pada sore hari. Suhu tinggi bisa naik hingga mendekati 60 derajat Fahrenheit (16 derajat Celcius) pada sore hari.” Balapan hari Senin dimulai dengan balapan kursi roda putra pada pukul 9:02 Waktu bagian Timur (ET). Perlombaan elit putra dimulai pukul 9:37 ET dan perlombaan putri dimulai 10 menit kemudian. Gelombang pertama massa dimulai pukul 10 pagi ET. Di Amerika Serikat, balapan akan disiarkan di WCVB dan ESPN. Daftar lengkap penyiar internasional tersedia di situs web Asosiasi Atletik Boston website.

Informasi Lari Olahraga

Lintasan dan lapangan ‘Membayangkan kembali’ Dalam Pandemi: Akankah ada nationals?

Lintasan dan lapangan ‘Membayangkan kembali’ Dalam Pandemi: Akankah ada nationals? – Amerika Serikat pertama kali mengadakan kejuaraan lintasan dan lapangan nasional pada tahun 1876, menjelang akhir Rekonstruksi. Ada warga negara selama dua Perang Dunia. Ada satu di tahun 1980, meskipun pertemuan itu memilih tim yang tidak pernah mengikuti Olimpiade Moskow.

Lintasan dan lapangan ‘Membayangkan kembali’ Dalam Pandemi: Akankah ada nationals?

 

finalmileracemanagement – Tetapi setelah 144 tahun tanpa gangguan, pandemi mungkin berarti tidak ada pertemuan lintasan dan lapangan nasional pada tahun 2020. Apa yang harus dilakukan selanjutnya adalah kesempatan untuk “melihat seperti apa trek dan lapangan itu,” kata Jeff Porter, ketua komite penasihat atlet untuk USA Track & Field. “Itulah yang menggairahkan saya.”

Baca Juga : Ras Lomba Lari Paling Ikonik Di AS

USATF, yang berkantor pusat di Indianapolis, baru-baru ini mengumumkan semua kejuaraan USATF dan acara yang disetujui USATF ditangguhkan tanpa batas waktu. Itu tidak berarti kejuaraan nasional dibatalkan. Namun. Uji Coba Olimpiade sudah ditunda hingga Juni 2021 sebagai pertemuan seleksi untuk Olimpiade Tokyo. Dua badan pengatur nasional besar lainnya, USA Swimming dan USA Gymnastics, telah membatalkan kejuaraan nasional untuk tahun 2020.

Sumber terbagi tentang apakah akan ada lagu nationals, meskipun salah satu sumber mengatakan kepada IndyStar bahwa USATF sedang mencoba menyelenggarakan pertemuan akhir September di Mt. Perguruan Tinggi San Antonio di Walnut, California. Indianapolis dianggap dan kemudian ditolak sebagai situs, kata sumber itu. Porter mengatakan dia menyukai IUPUI karena lokasinya yang sentral dan pengalaman Indy dengan kompetisi-kompetisi besar. Dia mengatakan keputusan hampir pasti harus dibuat pada pertengahan Juni.

World Athletics, badan pengatur olahraga global, merilis jadwal pertemuan yang dimulai pada pertengahan Agustus dan berlanjut hingga Oktober. 17. Itu memberikan harapan akan ada satu musim. Tapi, seperti yang lainnya, jadwalnya tentatif. Segera setelah Prefontaine Classic disetel ulang untuk Okt. 4 di Eugene, Ore., University of Oregon menanggapi bahwa mereka tidak dapat menjamin akses ke Hayward Field yang telah direnovasi. Pra Klasik adalah satu-satunya pertemuan di Diamond League, sirkuit showcase olahraga, yang ada di Amerika Serikat.

Seorang juru bicara USATF membalas IndyStar dengan mengirimkan tautan ke situs web USATF tentang tanggapan terhadap virus corona. CEO Max Siegel tidak tersedia untuk dimintai komentar. USATF memberhentikan 10% stafnya pada pertengahan April, dan Siegel mengambil pemotongan gaji sukarela sebesar 20%. USATF terus mendanai pro elit, yang dibagi menjadi tingkatan 1 dan 2. Salah satu masalah dengan penjadwalan ulang warga negara adalah mengamankan tempat. Stadion lintasan milik sekolah mungkin tidak tersedia. Masalah lainnya adalah sebagian besar atlet tidak dapat berlatih di trek yang sebenarnya.

Misalnya, Ashley Spencer dari Indianapolis, peraih medali perunggu Olimpiade 2016 dalam lari gawang 400 meter, tidak dapat berlatih melewati rintangan di Austin, Texas. Noah Lyles, juara dunia lari 200 meter, termasuk dalam kelompok Florida yang mencakup mantan pelari cepat Sekolah Menengah Pike Lynna Irby. Lyles mengatakan kepada World Athletics bahwa para pelari cepat “tidak dapat benar-benar berlari” karena mereka berlari di atas rumput yang lembut.

“Kami berada dalam kelompok yang terdiri dari enam orang, dan kami semua datang pada waktu yang berbeda dan berlatih di taman,” kata Lyles. “Jadi tidak banyak yang bisa kami lakukan, hanya sedikit berlari di atas rumput. Ini sedikit biometrik. “Semuanya sekitar satu atau dua jam, lalu kamu kembali ke karantina. Tapi itu sedikit sesuatu hanya untuk tidak menjadi sedikit gila.”

Porter, 34, adalah pelari gawang Olimpiade dua kali dan mantan juara dalam ruangan NCAA yang merupakan direktur hubungan alumni mahasiswa-atlet Universitas Michigan. Dia pensiun sebagai atlet setelah 2017. Porter menyarankan akan memakan waktu delapan minggu bagi para atlet untuk mempersiapkan kejuaraan nasional. Dia mengatakan dia memiliki beberapa kekhawatiran tentang mendatangkan pejabat, banyak dari mereka berusia di atas 65 tahun dan terutama yang berisiko terkena COVID-19.

Tantangannya adalah “membayangkan kembali lintasan dan lapangan,” kata Porter. Dia mengatakan mengadakan nationals paling lambat September akan menjadi “bodoh” karena tanggal itu akan terlalu dekat dengan musim dalam ruangan 2021 dan persiapan untuk Olimpiade. “Secara umum, para atlet akan senang berkompetisi,” kata Porter. “Mereka akan senang memiliki warga negara. Itu mungkin tidak akan menjadi warga negara sejati. Itu akan menjadi warga negara yang dimodifikasi.

Ras Lomba Lari Paling Ikonik Di AS
Lari

Ras Lomba Lari Paling Ikonik Di AS

Ras Lomba Lari Paling Ikonik Di AS – Lebih dari 19 juta orang menyelesaikan salah satu dari 28.200 balapan jalan raya AS pada tahun 2013, menurut laporan terbaru dari penjaga statistik nirlaba Running USA. Ya, itu adalah catatan untuk partisipasi dan acara.

Ras Lomba Lari Paling Ikonik Di AS

finalmileracemanagement – Dan jumlahnya terus meningkat saat olahraga menemukan penggemar baru dan memunculkan alasan yang lebih terorganisir untuk berlari.

Di sini, kami memberikan penghormatan kepada balapan yang telah menetapkan standar selama bertahun-tahun baik di jalanan kota, maupun di pedalaman yang liar dengan jalur yang keren, sejarah yang menarik, dan atmosfer yang tak terlupakan.

10K terbesar di dunia diadakan setiap tahun pada Hari Kemerdekaan di Atlanta, Georgia. Atlanta Journal-Constitution, surat kabar harian utama ATL, mengambil alih sponsor pada pertengahan tahun 70-an, yang memberikan paparan media secara besar-besaran dan menyebabkan peningkatan minat secara eksponensial.

Dengan batas peserta yang saat ini ditetapkan sebesar 60.000 pelari, Peachtree memiliki lapangan yang lebih luas daripada maraton mana pun, dan yang mencakup beberapa talenta utama dunia; pemenang masa lalu termasuk legenda olahraga seperti Frank Shorter dan Grete Waltz.

Baca Juga : Lomba Lari Maraton Terbaik Di Dunia

Bay to Breakers

12,1K (7,46 mil) ini membentang ke barat melalui jantung San Francisco, dari tepi laut Embarcadero hingga tepi Pasifik. Lintasannya tidak berubah sejak 1912–maka balapan tersebut diklaim sebagai “lomba lari tahunan tertua yang dijalankan secara berurutan di dunia”.

Banyak peserta akan mencoba mengalahkan satu sama lain dalam kategori kostum mewah, sementara yang lain menempuh rute yang berlawanan dan tidak mengenakan apa-apa, yang membuat pemerintah setempat kecewa dan kegembiraan sesama pembalap dan penonton.

Chicago Marathon

Meskipun tidak setenar New York atau Boston, Chicago Marathon adalah salah satu dari enam Jurusan Maraton Dunia dan menawarkan jalur yang datar dan cepat.

Selama bertahun-tahun, empat rekor dunia telah dibuat di sini, termasuk upaya sub-02:06 pertama, yang dibuat pada tahun 1999 oleh pemuda Maroko Khalid Khannouchi.

Western States 100

Tidak ada jejak lari seperti itu. Dulunya Western States Trail Ride, jalur sepanjang 100 mil dari Squaw Valley ke Auburn, California, adalah ultramaraton legendaris Sierra Nevada.

Batas waktu untuk menyelesaikan kursus adalah 30 jam, tetapi lakukan dalam waktu kurang dari 24 jam dan Anda akan diberi hadiah berupa gesper sabuk perak buatan tangan–hadiah yang paling didambakan dalam semua lari ultra.

3M Austin Half Marathon

Lebih di bawah radar daripada balapan lain dalam daftar ini, 3M Austin adalah favorit di antara mereka yang ingin berlari setengah maraton tercepat.

Jalur point-to-point dari Austin utara ke finish di depan Texas State Capitol, termasuk penurunan ketinggian rata-rata 41 kaki per mil, menurut direktur balapan Jon Conley.

Boston Marathon

Lima belas pelari berbaris untuk Boston Marathon pertama pada tahun 1897, satu tahun setelah Olimpiade modern pertama pada tahun 1896, yang maratonnya menjadi inspirasi untuk acara tenda Bean Town.

Diadakan setiap tahun pada “Marathon Monday” (alias Hari Patriots), Boston adalah maraton tahunan tertua di dunia.

Badwater Ultramarathon

“Perlombaan Kaki Terberat di Dunia.” 135 mil dari Death Valley ke Mt. Whitney, California, untuk pendakian vertikal kumulatif 13.000 kaki dan penurunan vertikal kumulatif 4.700 kaki.

Seakan itu semua belum cukup gila, perlombaan berlangsung pada bulan Juli, ketika suhu di Death Valley melonjak hingga lebih dari 120 derajat.

Bart Yasso dari Runner’s World menjalankan perlombaan pada tahun 1989 dan menulis tentangnya setelah itu, meningkatkan kesadaran akan penderitaan gurun ini dan menarik ultrarunner elit seperti Scott Jurek, Dean Karnazes, dan Lisa Smith.

Fifth Avenue Mile

Jika New York City Marathon adalah acara paling bergengsi di New York Road Runners, Fifth Avenue Mile mungkin yang paling menyenangkan untuk dijalankan.

Mengebom salah satu jalan paling terkenal di salah satu kota paling terkenal di dunia–berjarak lurus dari Metropolitan Museum of Art ke sudut tenggara Central Park–untuk berlari tercepat sejauh 5.280 kaki. (Dan, ya, perlombaan dijalankan dalam kelompok umur sehingga Anda tidak perlu khawatir berdesak-desakan dengan 5.000 pelari lain di awal.)

Carlsbad 5000

5K secepat kilat di Carlsbad, California yang megah ini, menawarkan pemandangan bintang Samudra Pasifik kepada para peserta, dan setiap tahun menarik lapangan kelas dunia.

Pemenang sebelumnya dalam kategori elit termasuk juara dunia dan Olimpiade, sedangkan divisi Master sama kompetitifnya dengan yang ada di negara ini. Jika Anda ingin menjalankan 5K tercepat, ini adalah tempat yang bagus untuk melakukannya.

Lomba Lari Maraton Terbaik Di Dunia
Informasi

Lomba Lari Maraton Terbaik Di Dunia

Lomba Lari Maraton Terbaik Di Dunia – Yang pertama dalam daftar jelas adalah Abbott World Marathon Majors. Ini adalah rangkaian maraton yang terdiri dari enam maraton terbesar dan paling terkenal di dunia. Balapan berlangsung di Tokyo, Boston, London, Berlin, Chicago, dan New York City.

Lomba Lari Maraton Terbaik Di Dunia

finalmileracemanagement – Keberadaan ras-ras ini, dan kurangnya kelompok yang sebanding untuk setengah maraton, membuat kami berspekulasi bagian mana yang mungkin bisa membentuk pengelompokan seperti itu.

Boston Marathon

Didirikan pada tahun 1897, Maraton Boston adalah maraton tahunan tertua di dunia, dan mungkin satu-satunya maraton besar yang diadakan pada hari Senin. Itu dilakukan setiap Senin ketiga bulan April, yang merupakan Hari Patriot di AS.

Boston adalah balapan yang sangat bersejarah yang ingin diikuti oleh banyak pelari di seluruh dunia, tetapi sulit untuk mendapatkan tempat. Kecuali jika Anda menjalankan untuk mengumpulkan uang untuk amal, Anda harus menjalankan waktu Kualifikasi Boston (atau BQ) di maraton pada tahun sebelumnya. Standar BQ diadakan sebagai ukuran keunggulan dalam maraton amatir, sedemikian rupa sehingga banyak maraton dengan kursus cepat sering mengiklankan diri mereka sebagai kursus Kualifikasi Boston.

Boston Marathon adalah jalur point to point dan net-downhill sehingga tidak memenuhi persyaratan yang ditetapkan untuk jalur yang memenuhi syarat untuk rekor dunia.

Pada tahun 2011, Geoffrey Mutai dari Kenya memenangkan Boston Marathon dengan waktu 2:03:02, yang merupakan waktu tercepat di dunia saat itu, tetapi tidak memenuhi syarat sebagai rekor dunia. Pemegang rekor lapangan putri adalah Bezunesh Deba dari Ethiopia dengan waktu 2:19:56. Kedua waktu cepat itu ditetapkan tanpa keunggulan penentu kecepatan, karena tidak ada waktu di Boston Marathon.

Baca Juga : Mengapa Pelari Amatir Membutuhkan Perlombaan Lain Untuk Menembak

London Marathon

Maraton London terkenal karena selalu menarik sebagian besar pelari terbaik dunia. Faktanya, beberapa pelari menyebutnya sebagai “balapan utama maraton utama dunia”. karena tingkat persaingan. Beberapa pelari maraton hebat yang memenangkan maraton ini termasuk Mary Keitany dari Kenya — yang mencetak rekor dunia satu-satunya wanita di sini — , Martin Lel dan Paula Radcliff yang waktunya di sini adalah rekor dunia wanita. Maraton menggunakan penggunaan pengatur kecepatan untuk membantu atlet elit mendorong waktu yang lebih cepat.

Sejak didirikan, maraton selalu diadakan pada musim semi. Pertama kali diadakan pada tanggal 29 Maret 1981.

Rekor kursus dipegang oleh Eliud Kipchoge dari Kenya untuk pria pada 2:03:05 dan Paula Radcliff dari Britania Raya untuk wanita pada 2:15:25

New York City Marathon

Didirikan pada tahun 1970 dan sekarang dianggap sebagai maraton terbesar di dunia dengan jumlah peserta dan finisher terbanyak. Pada 2013, 51.999 memulai dan 51.394 menyelesaikan maraton. Kursus maraton melewati kelima wilayah di New York City

Maraton ini diadakan setiap hari Minggu pertama bulan November. Kecuali pada tahun 2012 ketika balapan dibatalkan karena Badai Sandy, maraton London diadakan setiap tahun sejak didirikan.

Geoffrey Mutai dari Kenya (2:05:06) dan Margaret Ogayo (2:22:31) adalah pemegang rekor kursus pria dan wanita. Tidak ada penentu kecepatan.

Berlin Marathon

Maraton ini dimulai pada tahun 1974 dan berlangsung setiap tahun pada akhir pekan terakhir bulan September. Itu terkenal sebagai maraton tercepat di dunia dengan enam rekor dunia pria berturut-turut terbaru telah ditetapkan di sini. Tiga dari rekor dunia wanita juga telah ditetapkan di sini. Ini menggunakan penggunaan pengatur kecepatan untuk membantu atlet elit mendorong waktu yang lebih cepat.

Hingga September 1990, perlombaan dibatasi hanya di wilayah Berlin Barat tetapi berubah setelah Berlin menjadi satu kota. Sejak itu, jalur tersebut melewati seluruh Berlin.

Dennis Kimetto dari Kenya memegang rekor lapangan putra 2:02:57, yang juga merupakan rekor dunia saat ini sementara Mizuki Noguchi dari Jepang memegang rekor lapangan putri 2:19:12.

Chicago Marathon

Seperti semua maraton besar lainnya, tidak mudah menemukan tempat dengan lebih dari 169.000 pelamar pada tahun 2014 dan hanya kurang dari 37.000 yang terpilih. Maraton Chicago memiliki sejarah panjang dengan perlombaan pertamanya yang dijalankan pada awal tahun 1905. Namun, edisi pertama maraton modern dijalankan pada bulan September 1977. Maraton ini berhenti memiliki penentu kecepatan pada tahun 2017.

Maraton adalah favorit banyak pelari karena lintasannya yang cepat dan datar sehingga ideal untuk mencatat waktu terbaik pribadi. Empat rekor dunia maraton sejauh ini telah dipecahkan di jalur maraton Chicago.

Rekor lapangan dipegang oleh Dennis Kimetto dari Kenya (2:03:45 ) untuk pria dan Paula Radcliff dari Inggris (2:17:18) untuk wanita keduanya adalah pelari rekor dunia.

Mengapa Pelari Amatir Membutuhkan Perlombaan Lain Untuk Menembak
Informasi

Mengapa Pelari Amatir Membutuhkan Perlombaan Lain Untuk Menembak

Mengapa Pelari Amatir Membutuhkan Perlombaan Lain Untuk Menembak – Jumat lalu, pada pertemuan tahunannya, Lintasan dan Lapangan AS mengumumkan standar kualifikasi untuk Uji Coba Olimpiade AS 2024 dalam maraton. Seperti yang telah diantisipasi banyak orang, standar telah dinaikkan: pria yang ingin mengambil bagian dalam Ujian 2024 harus berlari setengah maraton 1:03 atau 2:18 penuh, dibandingkan dengan 1:04 dan 2:19 untuk balapan edisi 2020.

Mengapa Pelari Amatir Membutuhkan Perlombaan Lain Untuk Menembak

finalmileracemanagement – Untuk wanita, standar baru masing-masing adalah 1:12 dan 2:37, dibandingkan dengan 1:13 dan 2:45. Penyesuaian, yang secara mencolok lebih dramatis di sisi wanita, adalah tanggapan terhadap fakta bahwa Uji Coba 2020 melihat kekenyangan kualifikasi yang belum pernah terjadi sebelumnya: 260 pria dan 512 wanita, menurut situs web USATF.

Dari atlet tersebut, hanya 169 pria dan 91 wanita yang memenuhi syarat dengan standar baru. Sementara tanggal dan tempat spesifik untuk Uji Coba Olimpiade berikutnya masih belum ditentukan, sepertinya kita tidak akan mendapatkan bonanza sub-elit seperti yang kita miliki di tahun 2020.

Pendapat terbagi atas apakah standar entri yang lebih ketat adalah ide yang bagus. Argumen untuk membuat Ujian lebih eksklusif adalah bahwa tujuan utama acara ini adalah untuk memilih tim Olimpiade, dan mengizinkan terlalu banyak pelari tanpa tembakan yang masuk akal ke dalam perlombaan dapat mengurangi pengalaman atlet top. Uji coba yang perlu menampung lebih banyak pelari juga lebih mahal untuk diselenggarakan.

Dengan banyaknya penyelenggara balapan yang masih terhuyung-huyung akibat dampak pandemi pada tahun 2020, menggelar acara yang lebih kecil mungkin lebih layak secara ekonomi. Hal terakhir yang dibutuhkan USATF adalah agar Ujian Olimpiade berjalan seperti Olimpiade, di mana kota-kota yang dulunya sangat ingin menjadi tuan rumah semakin cenderung memberikan umpan keras kepada kehormatan itu .

Baca Juga : Pelatihan Lomba Marathon Untuk Setiap Level

Argumen balasannya, pada dasarnya, semakin meriah. Misi USATF yang dinyatakan adalah untuk mendorong “keterlibatan populer dalam olahraga kami” dan perlombaan Uji Coba yang mencakup kontingen atlet amatir yang lebih besar berpotensi memberi lebih banyak komunitas beberapa saham emosional dalam acara tersebut. Ada sesuatu yang menggoda dan bernostalgia tentang pandangan ini, terutama bagi kita yang telah menonton terlalu banyak film: Orang membayangkan Billy dari penggilingan, kebanggaan Jefferson County, menulis di surat kabar lokal terakhir di daerah itu dan menginspirasi calon Olympian generasi berikutnya. Mengapa membunuh impian itu demi menghemat beberapa ratus ribu dan harus menyiapkan lebih sedikit botol air?

Tentunya, meski dengan standar yang lebih ketat, masih banyak hero kampung halaman yang lolos ke Ujian. Tapi mungkin pengumuman minggu lalu adalah tanda bahwa mungkin sudah waktunya untuk menciptakan maraton lain sama sekali yang juga memberi penghargaan kepada para amatir yang kompetitif, tetapi tidak terlalu membatasi dan tidak hanya terjadi setiap empat tahun.

Perlombaan itu, bisa dikatakan, sudah ada: disebut Boston Marathon dan banyak orang mengetahuinya. Namun, ada demografis yang memenuhi syarat untuk Boston tidak menghadirkan tantangan yang signifikan, tetapi OTQ kemungkinan besar akan tetap berada di luar jangkauan selamanya. (Lagipula, ada perbedaan 42 menit antara waktu kualifikasi Boston untuk pria tercepat dan standar OTQ baru. Untuk wanita, perbedaannya adalah 53 menit.)Boston, dengan segala keajaibannya, adalah salah satu maraton terbesar di dunia. Perlombaan domestik tahunan dengan bidang sub-elit yang kuat yang mencerminkan keintiman Ujian dan melayani beberapa dari mereka yang terjebak di tanah tak bertuan antara BQ dan OTQ berpotensi menampilkan bakat yang muncul dan memotivasi atlet untuk mencapai yang berikutnya tingkat.

Chicago Marathon memiliki versi dari konsep ini dengan program “Pembangunan Amerika”, di mana kualifikasi pria yang berlari 2:35 atau lebih cepat dan wanita yang berlari 2:55 diberikan area pemanasan dan tenda pemeriksaan perlengkapan mereka sendiri, tetapi program yang terakhir pasti dimasukkan oleh tontonan maraton terbesar kedua di dunia. Mungkin sudah saatnya kita beralih ke balapan yang lebih kecil untuk pelari yang lebih cepat.

Di sini, sekali lagi , budaya lari Amerika bisa mengambil inspirasi dari Jepang. Akhir pekan lalu menyaksikan edisi terakhir Fukuoka International Marathon yang bersejarah di Jepang , perlombaan khusus pria yang pernah menjadi maraton terkemuka di dunia, tetapi mengalami kesulitan untuk tetap bertahan secara finansial dan telah memutuskan bahwa perlombaan tahun iniakan menjadi yang terakhir. Dalam 75 tahun sejarahnya, juara Fukuoka International termasuk legenda Amerika seperti Frank Shorter dan Bill Rodgers di tahun tujuh puluhan dan, baru-baru ini, Haile Gebrselassie dari Ethiopia. Sebelum pandemi mengubahnya menjadi balapan khusus elit, Fukuoka International merangkap sebagai target aspiratif bagi penghobi berbakat: standar kualifikasi adalah 2:35 yang menantang tetapi dapat dicapai untuk balapan “B” dan 2:27 untuk mengikuti garis dengan profesional papan atas.

Awal tahun ini, dalam sebuah posting untuk blognya Japan Running News , Brett Larner, yang baru-baru ini membuat film dokumenter dua jam tentang Fukuoka , menulis tentang pentingnya perlombaan dan cara atlet amatir memandangnya dengan penghormatan yang sama seperti pelari di AS melakukan Uji Coba Olimpiade: “Tidak hanya untuk elit sejati tetapi juga untuk amatir tingkat tinggi di seluruh Jepang dan seluruh dunia, lolos ke Maraton Internasional Fukuoka adalah suatu kebanggaan, terutama mencapai standar A-nya dan memulai di lintasan dengan anak laki laki besar. Saya baru saja memakai topi saya ketika saya berlari beberapa hari yang lalu dan masih menghargainya dan handuk pasca-balapan saya yang tertinggi di antara hal-hal yang saya dapatkan di balapan selama bertahun-tahun.

Di tempat lain, Larner mencatat bahwa balapan kecil yang “menekankan keunggulan”, adalah bagian dari apa yang membuat Jepang unik dan dia berduka atas fakta bahwa acara ini telah ditelan oleh raksasa partisipasi massal. Dengan bubarnya Fukuoka International, Osaka International Women’s Marathon , yang telah ada sejak 1982 dan saat ini memiliki standar kualifikasi 3:10, adalah perlombaan terakhir yang meneruskan tradisi tersebut.

Semua itu mungkin tidak membuat orang optimis tentang meluncurkan acara Fukuoka atau Osaka International-esque di Amerika Serikat. Meskipun demikian, ada beberapa upaya yang gagah berani, meskipun sederhana. Di sini, di New York, misalnya, seri balapan Trials of Miles telah menggelar dua setengah maraton khusus sub-elit di Rockland State Park, dijuluki Project 13.1 , yang edisi terbarunya memiliki kira-kira 100 finisher antara balapan pria dan wanita. Seperti yang saya catat dalam sebuah artikel awal tahun ini , konsep Trials of Miles belum menemukan model bisnis yang layak, tetapi keinginan untuk acara skala kecil seperti itu pasti ada, terutama dengan biaya yang terus meningkat dan kerumitan logistik perlombaan partisipasi massal. .

Tentu saja, bagian penting dari daya tarik Fukuoka International Marathon berasal dari statusnya sebagai perlombaan warisan—menjalankannya berarti bergabung dengan klub eksklusif. Demikian pula, bagian dari iming-iming Uji Coba Olimpiade, selain tantangan kualifikasi, adalah afiliasi balapan dengan kompetisi olahraga paling bergengsi di dunia. Sebuah maraton baru yang ingin memposisikan dirinya sebagai pilihan yang menarik bagi sejumlah kecil atlet garis keras harus menciptakan signifikansinya dari awal. Bukan tugas kecil, tetapi Anda harus mulai dari suatu tempat.

Pelatihan Lomba Marathon Untuk Setiap Level
Lari

Pelatihan Lomba Marathon Untuk Setiap Level

Pelatihan Lomba Marathon Untuk Setiap Level – Maraton adalah tujuan daftar ember bagi banyak pelari. Sebuah tantangan fisik dan mental yang besar, ini adalah usaha yang berani sejak awal pelatihan. Tapi itu tidak berarti itu terlalu besar untuk ditangani pada 2019, 427.000 pelari, mulai dari amatir hingga profesional, mendaftar maraton di Amerika Serikat. Ada lebih dari 800 maraton yang ditawarkan di Amerika Serikat dan antara 2.500 dan 4.000 lari maraton di seluruh dunia.

Pelatihan Lomba Marathon Untuk Setiap Level

finalmileracemanagement – Banyak orang lari maraton untuk mendapatkan manfaat kesehatan, serta rasa pencapaian pribadi. Meskipun wajar untuk khawatir tentang pelatihan maraton tol pada tubuh Anda, dengan pelatihan yang memadai dan teknik lari yang tepat, Anda dapat dengan percaya diri menjalankan maraton tanpa cedera.

Apa Itu Maraton?

Maraton adalah perlombaan lari jarak jauh yang menempuh jarak 26,2 mil (42,195 kilometer). Sebagian besar maraton berlangsung sebagai perlombaan jalan raya, sementara yang lain mungkin diadakan di jalan setapak.

Asal usul maraton berasal dari 490 SM Legenda Yunani mengatakan bahwa Pheidippides ditugaskan dengan misi untuk memberi tahu orang-orang Athena bahwa orang Yunani mengalahkan Persia di Pertempuran Marathon. Dia berlari sepanjang jalan tanpa henti, jarak berakhir sekitar 40,8 km. Ini adalah rute yang sama yang digunakan pada pertandingan Olimpiade pertama tahun 1896 dan sejak saat itu maraton menjadi bagian dari Olimpiade dengan jarak standar 26,2 mil.

Rencana Pelatihan Maraton

Siapa pun yang ingin meluangkan waktu dan tenaga untuk berlatih maraton pasti bisa melakukannya. Penting untuk memilih rencana pelatihan yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan jadwal Anda untuk mempersiapkan diri Anda menuju kesuksesan. Anda selalu dapat menyesuaikan intensitas rencana latihan Anda seiring berjalannya waktu—yang paling penting adalah memperhatikan isyarat tubuh Anda untuk mencegah cedera saat Anda berlatih.

Baca Juga : Yang Harus Diperhatikan Di Ujian Olimpiade Lintasan & Lapangan AS

Rencana Pelatihan Marathon Pemula

Jika Anda belum pernah lari maraton sebelumnya, rencana pelatihan pemula adalah tempat yang baik untuk memulai. Untuk memulai rencana pelatihan ini, Anda harus menjalankan setidaknya enam bulan secara konsisten dan dapat berlari setidaknya 3 mil sekaligus. Anda juga harus dalam keadaan sehat dan bebas dari cedera.

Rencana pelatihan biasanya mencakup 4-5 hari lari dengan latihan kekuatan dan hari istirahat. Anda akan ingin mendedikasikan sekitar 20-22 minggu sebelum maraton Anda untuk berlatih.

Rencana Pelatihan Maraton Menengah

Anda mungkin cocok untuk rencana pelatihan menengah jika Anda pernah berlari maraton sebelumnya dan ingin meningkatkan waktu Anda. Anda seharusnya sudah dapat berlari antara 30 dan 60 menit setiap kali, sekitar 4-5 hari seminggu. Idealnya, Anda harus dapat berlari sejauh 6 mil berturut-turut dengan nyaman.

Rencana pelatihan menengah mencakup berlari sekitar 5 hari seminggu dengan menyertakan latihan kekuatan dan hari istirahat. Ini juga mendorong pengulangan bukit, latihan interval, dan lari tempo . Anda membutuhkan sekitar 18 minggu untuk menyelesaikan seluruh rencana pelatihan sebelum balapan.

Rencana Pelatihan Marathon Tingkat Lanjut

Rencana pelatihan lanjutan tepat untuk Anda jika Anda telah menjalankan satu atau lebih maraton dan siap untuk meningkatkan level pelatihan Anda. Paket ini cocok untuk Anda jika Anda sudah berlari lima hari seminggu dan dapat berlari sejauh 8 mil dengan nyaman.

Rencana lanjutan mencakup lari 5-6 hari dengan pengulangan bukit, latihan interval, lari tempo, dan latihan kekuatan. Anda akan ingin mendedikasikan sekitar 18 minggu untuk menyelesaikan rencana pelatihan sebelum balapan Anda.

Tips Pelatihan untuk Marathon

Selain mengikuti rencana latihan Anda, pentingnya nutrisi, hidrasi, istirahat, dan pemulihan tidak dapat diremehkan untuk latihan maraton. Memperhatikan unsur-unsur pelatihan lainnya ini akan membantu Anda mencegah cedera dan lari maraton Anda lebih kuat.

Mengutamakan Nutrisi

Penting untuk memberi perhatian ekstra pada nutrisi Anda selama latihan maraton untuk mendorong lari Anda, memperbaiki dan memulihkan otot, tendon, dan tulang, serta mendukung fungsi tubuh yang optimal.

Menurut Pedoman ACSM, karbohidrat adalah bahan bakar utama untuk otak dan sistem saraf pusat. Bahkan selama intensitas tinggi, karbohidrat menawarkan keunggulan dibandingkan lemak sebagai bahan bakar karena menghasilkan lebih banyak energi. Menipisnya simpanan karbohidrat dikaitkan dengan kelelahan, gangguan keterampilan, dan konsentrasi, serta upaya yang dirasakan meningkat. Asupan karbohidrat tinggi dianjurkan untuk aktivitas ketahanan jarak jauh seperti latihan maraton.

Asupan protein tinggi juga dianjurkan dan dapat memberikan manfaat pelatihan. Makan protein yang cukup membantu mempertahankan massa otot setelah latihan ketahanan, mencegah kerusakan otot, dan mendorong perbaikan dan pemulihan otot, tendon, dan ligamen. 4

Lemak adalah sumber bahan bakar yang penting dan tidak boleh diabaikan saat mengisi bahan bakar. Makan cukup lemak sangat penting untuk membran sel dan fungsi saraf, dan merupakan sumber asam lemak esensial. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang latihan maraton Anda atau ingin rekomendasi khusus, pastikan untuk mencari saran dari ahli diet olahraga.

Tetap Terhidrasi

Hidrasi dengan air dan minuman olahraga juga merupakan bagian penting dari rencana latihan maraton Anda. Rekomendasi terbaru adalah mengikuti mekanisme haus naluriah Anda dan memantau parameter tubuh seperti berat badan, warna urin, kecepatan, suhu tubuh, dan suhu lingkungan dengan setiap latihan untuk menemukan kebutuhan hidrasi pribadi Anda. Ini juga mengurangi risiko kelebihan beban tubuh dengan air sehingga konsentrasi natrium menjadi terlalu rendah.

Jangan Lupa Istirahat

Membiarkan tubuh Anda beristirahat dan memulihkan diri di antara latihan keras sangat penting untuk siklus latihan dan balapan yang sukses. Beristirahat selama latihan memungkinkan tubuh Anda beradaptasi dengan latihan yang Anda lakukan dan membuat Anda tidak mudah lelah dan cedera.

Anda akan ingin membuat Anda menjalankan lari santai Anda dengan sangat mudah — detak jantung Anda harus berada pada 60-75% dari detak jantung maksimal Anda dan Anda harus dapat melakukan percakapan. Cukup tidur, makan cukup selama hari-hari istirahat Anda, dan menggabungkan peregangan teratur dan penggulungan busa juga dapat sangat membantu pemulihan.

Yang Harus Diperhatikan Di Ujian Olimpiade Lintasan & Lapangan AS
Informasi

Yang Harus Diperhatikan Di Ujian Olimpiade Lintasan & Lapangan AS

Yang Harus Diperhatikan Di Ujian Olimpiade Lintasan & Lapangan AS – SSelama berbulan-bulan mereka berlatih dalam isolasi yang relatif. Mereka lompat tiga kali di stadion kosong dan mengejar standar kualifikasi di jalur sekolah menengah. Anda mungkin pernah mendengar ini sebelumnya, tetapi pandemi menghadirkan tantangan bagi para atlet Amerika. Bagi mereka yang selamat dari penundaan yang lama, reuni yang telah dibuat selama lima tahun akhirnya tiba di sini.

Yang Harus Diperhatikan Di Ujian Olimpiade Lintasan & Lapangan AS

finalmileracemanagement – Olimpiade AS dimulai Jumat sore di University of Oregon’s Hayward Course, stadion yang baru saja direnovasi yang, antara lain, juga akan menjadi tuan rumah Kejuaraan Dunia tahun depan. Tapi cobaan datang lebih dulu. Saat atlet dari seluruh negeri bersaing di Olimpiade Musim Panas Tokyo, ada beberapa hal yang perlu diingat selama beberapa hari ke depan.

Apa Jadwalnya?

Saya senang Anda bertanya. Ini adalah permainan 10 hari dengan dua hari istirahat dibangun hingga tengah hari Jumat, 27 Juni. Total ada 40 pertandingan (20 untuk wanita, 20 untuk pria), yang sebagian besar merupakan babak penyisihan. . Babak penyisihan dari cakram putri hingga lari 800 meter putra akan berlangsung pada hari Jumat. Ada juga dua final di hari pertama, tolak peluru putra dan 10.000+ putra. Delapan juara lainnya akan dinobatkan pada hari Minggu, termasuk 100+ putra. (Lebih lanjut tentang itu nanti).

Siapa saja atlet yang paling menarik untuk ditonton?

Daftar seperti itu harus dimulai dengan Allyson Felix, peraih medali Olimpiade sembilan kali yang berharap untuk bersaing di Olimpiade kelima dan terakhirnya. Pernah menjadi atlet lari 200m dan 400m, Felix yang berusia 35 tahun telah lama mengamankan tempatnya sebagai salah satu sosok yang paling dihormati dan dihormati dalam olahraga ini. Dia telah mengkampanyekan kesetaraan gender sejak kelahiran anak pertamanya pada tahun 2018.

Pensiun Felix meninggalkan kekosongan di antara wanita Amerika, dan Sha’Carri Richardson berusaha membantu mengisinya. Pada bulan April, dia berlari 100 tercepat keenam dalam sejarah. Richardson, yang baru berusia 21 tahun, sangat berani karena dia secara konsisten menunjukkan waktu yang cepat dan penampilan yang luar biasa. Dia juga mudah dikenali: Lihat saja rambutnya yang berwarna-warni. Di nomor 1500 m putri, Elle Purrier St. Pierre adalah favorit setelah kemenangan meyakinkan musim ini.

Dia dibesarkan di peternakan sapi perah di Vermont, tempat dia berlatih berlari ke dan dari perbatasan Quebec. Sponsor termasuk Keju Cabot. Donavan Brazier adalah pemegang rekor Amerika dan juara dunia bertahan 800 m. Dia terlihat bertekad setelah gagal lolos ke Olimpiade 2016. Sam Kendricks, yang memenangkan kejuaraan lompat galah putra dunia, adalah favorit berat Oregon. Saingan terdekatnya ada di Tokyo, tempat ia dibesarkan di Louisiana, tetapi Mondo Duplantis, yang berkompetisi dari Swedia, sedang menunggu. Duplantis, 21, sudah memegang rekor dunia tetapi dia mengincar emas Olimpiade pertamanya.

Baca Juga : Simak! Fakta Tentang Lintasan dan Lapangan Lari

Bagaimana Dengan Beberapa Acara Yang Harus Dilihat?

Tidak, kami tidak melupakan Noah Lyles, juara dunia 200m putra. Lyles ingin menggandakan dalam 100m dan 200m di Tokyo dan 100mnya lambat. Dia menghadapi lapangan 100 meter yang sibuk di Eugene, Oregon, dipimpin oleh Trayvon Bromell, yang mencetak waktu tercepat di dunia tahun ini, dan Justin Gatlin, peraih medali emas Olimpiade lima kali yang telah diskors dua kali karena doping. Orang Amerika memiliki enam tercepat 100 meter di dunia tahun ini dan Lyles tidak termasuk di antara mereka.

Seri 1500 putra juga kompetitif. Peraih medali emas Olimpiade 2016 Matthew Centrowitz cedera tahun lalu dan diuntungkan dari penundaan tersebut. Craig Engels adalah juara 2019, tapi dia terkenal sebagai bagal. Ada juga sejumlah pendatang baru, dipimpin oleh Cole Hocker, yang baru saja memenangkan gelar NCAA di Oregon, dan Hobbs Kessler, pemain SMA tercepat sepanjang masa. Namun, pertarungan yang paling ditunggu-tunggu bisa terjadi di lari gawang 400m putri.

Pada Kejuaraan Dunia 2019, Dalilah Muhammad yang berusia 31 tahun harus memecahkan rekor dunianya sendiri untuk mengalahkan salah satu bintang olahraga yang sedang naik daun, Sydney McLaughlin. Peraih medali emas Olimpiade Rio Muhammad telah bekerja dalam beberapa pekan terakhir untuk kembali ke performa terbaiknya setelah menderita cedera hamstring. McLaughlin, 21, menghabiskan sebagian besar musim semi untuk mempercepat dan meningkatkan tekniknya berkompetisi di lari gawang 100 meter. Jika kedua atlet sehat, final pada hari terakhir kompetisi harus luar biasa.

Siapa Yang Hilang?

Gugatan menghadapi kenyataan pahit minggu ini ketika Shelby Houlihan, pemegang rekor 1.500m putri Amerika, dilarang berkompetisi selama empat tahun setelah dinyatakan positif menggunakan steroid anabolik. Houlihan mempertahankan ketidakbersalahannya dan mengklaim bahwa dia memakan daging babi busuk dari truk makanan. Selama sekitar delapan jam Kamis, tampaknya Houlihan masih akan mencalonkan diri ketika dia mengajukan banding atas larangan tersebut, tetapi akhirnya Komite Olimpiade dan Paralimpiade AS turun tangan dan mengatakan dia tidak dapat bersaing dalam uji coba tersebut.

Berbicara tentang pemblokiran, lintasan dalam ruangan 100 meter putra kehilangan nama penting: Christian Coleman, yang memenangkan Piala Dunia 2019 dicurigai dan kemudian dilarang karena gagal dalam tes narkoba. Christian Taylor, juara Olimpiade dua kali dalam lompat ganda putra, juga absen. Taylor merobek tendon Achilles pada pertemuan bulan lalu dan membutuhkan operasi. Dia berjanji akan kembali pada waktunya untuk Piala Dunia tahun depan. Selain itu, beberapa pelari Amerika akan melewatkan ujian, tetapi hanya karena mereka telah mencap tiket mereka ke Tokyo.

Saya tentu mengacu pada para pelari maraton yang uji cobanya dilakukan selama periode pra-pandemi Februari 2020. Galen Rupp, Jacob Riley, dan Abdi Abdirahman, 44, yang tampak muda, lolos ke tim putra sementara Aliphine Tuliamuk. Molly Seidel dan Sally Kipyego menjadi tim putri. (Rupp, peraih medali emas Olimpiade dua kali, diperkirakan akan berkompetisi di nomor 10.000 pada hari Jumat, meskipun dia mengatakan kepada OregonLive.com bulan lalu bahwa dia memandang balapan sebagai latihan lari yang ketat dan tidak berniat menjalankan acara trek Tokyo).

Simak! Fakta Tentang Lintasan dan Lapangan Lari
Lari

Simak! Fakta Tentang Lintasan dan Lapangan Lari

Simak! Fakta Tentang Lintasan dan Lapangan Lari – Sejarawan menunjuk ke Olimpiade pertama pada 776 SM di Yunani sebagai kelahiran trek dan lapangan. Sejak saat itu, olahraga lari telah berevolusi dan muncul sebagai pembawa standar keunggulan lari, mulai dari lomba lari 50 meter hingga lari maraton 26,2 mil, bersamaan dengan cabang olahraga lompat, lempar, dan lompat, yang semuanya membentuk cabang olahraga lari. Dasalomba.

Simak! Fakta Tentang Lintasan dan Lapangan Lari

finalmileracemanagement – Dari asal-usulnya di Olimpiade Yunani hingga pembentukannya di jajaran perguruan tinggi; sirkuit profesional yang mendunia; dan sekarang olahraga universitas reguler untuk tim sekolah remaja, trek dan lapangan menjadi andalan di dunia olahraga.

Fakta Tentang Lintasan dan Lapangan Lari:

– Awal Modern

Di luar asal trek dan lapangan di Olimpiade, peringkat perguruan tinggi bertanggung jawab atas popularitas dan kompetisinya yang meningkat di seluruh dunia. Pertemuan jalur perguruan tinggi modern pertama terjadi di Inggris pada tahun 1864 antara universitas Oxford dan Cambridge. Di Amerika Serikat, Asosiasi Atlet Amatir Antar Perguruan Tinggi Amerika menyelenggarakan pertemuan atletik perguruan tinggi pertama pada tahun 1873. Asosiasi tersebut memimpin atletik AS hingga tahun 1980, ketika Persatuan Atletik/AS menggantikannya sebagai badan pengatur. Akhirnya, pada tahun 1992, United States of America Track and Field (USATF), mengambil alih sebagai badan pengatur saat ini di Amerika.

– Fakta Acara Lari

Perlombaan lari untuk lintasan terdiri dari lari sprint jarak pendek 100, 200 dan 400 meter, perlombaan 800 meter, dan perlombaan jarak 1.600, 3.000, 3.200 dan 5.000 meter. Di acara lain, peserta lari dan lompati rintangan, dengan wanita melakukan lari 100 meter, pria berlari 110 meter dan lari gawang 400 meter dilakukan oleh kedua jenis kelamin. Acara estafet dijalankan dengan empat pelari per tim, dengan masing-masing melakukan seperempat dari total jarak balapan. Anggota tim estafet membawa tongkat estafet yang kemudian diberikan kepada rekan satu timnya masing-masing. Jarak maraton 26,2 mil/42,2 kilometer umumnya diperuntukkan bagi Olimpiade dan kejuaraan internasional, serta maraton regional.

Baca Juga : 10 Perlombaan Lari Marathon Terbaik Di AS

– Fakta Peristiwa Lapangan

Perlombaan lapangan yang dipertandingkan adalah lompat jauh, lompat tiga kali, lompat galah, lempar cakram, tolak peluru, dan lompat tinggi. Ada juga acara dua hari yang disebut Decathlon (Bahasa Latin “Des” mengacu pada 10 acara) dan Heptathlon (tujuh acara). Pesaing decathlon melakukan lari cepat 100 meter, lompat jauh, tolak peluru, lompat tinggi, dan lomba 400 meter pada hari pertama, dan lari gawang 110 meter, cakram, lompat galah, lempar lembing, dan lari 1.500 meter pada hari kedua . Peserta lomba heptathlon melakukan lari 200 meter, lari gawang 100 meter, lompat tinggi dan tolak peluru pada hari pertama, kemudian lempar lembing, lompat jauh dan lomba lari 800 meter pada hari kedua.

Berapa Jarak Sekitar Lintasan Lari yang semestinya untuk Setiap Jalur:

Saat ini lintasan lari memiliki panjang yang bervariasi dari kurang dari 100 yard hingga lebih dari 400 meter. Selama ini umat manusia memilih lari karena senang, menyampaikan sesuatu atau memperoleh manfaat kesehatan. Terkadang nyaman untuk berlari di trek, tetapi seberapa jauh putaran itu di sekitar trek?

Pada tahun 1913 Federasi Atletik Amatir Internasional dibentuk oleh perwakilan dari 16 negara dan telah menetapkan standar untuk acara olahraga termasuk jarak di sekitar lintasan lari. Berikut telah kami rangkum beberapa informasi seputar jarak lintasan lari untuk setiap jalurnya.

– Acara Lari Kuno dan Modern

Pada pertandingan Olimpiade yang tercatat paling awal, para pesaing menjalankan balapan termasuk sprint satu stade, balapan dua stade, dan lari jarak jauh yang berkisar antara tujuh hingga 24 stade. Stade adalah salah satu panjang stadion di Olympia. Berlari untuk olahraga memudar dari minat publik selama bertahun-tahun tetapi diperkenalkan kembali ke publik pada tahun 1866 dengan kejuaraan Inggris pertama. Sekitar 30 tahun kemudian, pada tahun 1896, pertandingan Olimpiade modern pertama diadakan di luar Yunani di mana para peserta berlomba dalam jarak 100 meter ke atas.

– Jenis Lintasan Lari

Lintasan lari dapat ditempatkan di dalam atau di luar ruangan dan permukaannya dapat dibuat dari tanah yang dipadatkan atau bahan sintetis. Jalur tanah yang dipadatkan adalah yang paling murah tetapi paling berbahaya karena ketika permukaan menjadi basah, kantong-kantong lumpur terbentuk dan permukaan lintasan menjadi licin.

Ada beberapa jenis permukaan track sintetik yang menyediakan permukaan lari dengan daya tahan, keseragaman, dan keamanan yang luar biasa. Trek sintetis selalu aman meski lebih rentan terhadap kerusakan akibat penggunaan yang tidak tepat. Biasanya pengguna trek sintetis diminta untuk berlari hanya di jalur luar.

– Desain Trek Modern

Lintasan lari yang dibangun hari ini dirancang agar sesuai dengan pedoman yang ditetapkan oleh IAAF. Dalam pedoman tersebut garis ukur yang berjarak 20 sampai 30 sentimeter dari dalam lintasan berukuran 400 meter. Ada beberapa variasi pengaturan belokan dan lurus dengan beberapa desain memiliki dua belokan yang sama dan dua lurus yang sama dengan panjang 84,4 meter sementara desain lainnya memiliki panjang lurus hingga 100 meter.

– Jarak Di Sekitar Setiap Jalur

Karena jarak keliling lintasan pada lajur satu, lajur dalam, adalah 400 meter maka jarak keliling lintasan untuk lajur lainnya dapat dihitung dengan mengetahui lebar lajur dan beberapa pengukuran lainnya. Rumusnya, L = 2S + 2pi(R + (n-1)w) dapat digunakan untuk menghitung jarak keliling lintasan untuk berbagai lajur. Dalam rumus ini L sama dengan jarak lajur, S sama dengan panjang lintasan lurus, R adalah jari-jari belokan, n adalah nomor lajur dan w lebar lajur.

10 Perlombaan Lari Marathon Terbaik Di AS
Lari

10 Perlombaan Lari Marathon Terbaik Di AS

10 Perlombaan Lari Marathon Terbaik Di AS – Bagi banyak pelari, lari maraton adalah tujuan daftar keinginan. Ini adalah pencapaian yang luar biasa, namun pencapaian yang sepenuhnya dapat dicapai oleh pelari berpengalaman yang mengikuti pelatihan. Setelah pelari menetapkan niat mereka untuk lari maraton , mereka akan mengajukan salah satu pertanyaan lari yang paling menyenangkan: “Maraton mana yang harus saya jalankan?”

10 Perlombaan Lari Marathon Terbaik Di AS

finalmileracemanagement – Memilih lari maraton mana yang akan dijalankan sama seperti pepatah anak kecil di toko permen yang sibuk dengan pilihan menarik yang tak ada habisnya. Meskipun faktor-faktor maraton yang paling menarik bagi satu pelari mungkin sama sekali berbeda dari yang menarik bagi yang lain sehingga memengaruhi apa yang dianggap sebagai maraton terbaik untuk dijalankan kami telah mengumpulkan pilihan kami untuk beberapa maraton terbaik di dunia. AMERIKA SERIKAT.

Pilihan kami untuk maraton terbaik di AS dimaksudkan untuk menjangkau beragam sampel maraton, dari maraton kota kecil hingga maraton kota besar. Kami akan melihat kursus datar dan cepat bagi mereka yang mencoba mendapatkan kualifikasi BQ untuk kursus pemandangan yang membawa Anda melalui beberapa pemandangan paling indah di Amerika.

Dengan begitu, sebagian besar pelari dapat menemukan maraton dalam daftar subyektif maraton teratas di AS ini yang memicu nafsu berkelana dan memberi mereka dorongan yang mereka cari untuk menarik pelatuk dan melakukan maraton pertama, kelima, atau kelima puluh mereka.

Berikut 10 Perlombaan Lari Marathon Terbaik Di AS :

Dalam pencarian kami untuk memilih maraton terbaik di AS , kami mencoba memilih segelintir jenis maraton dalam hal ukuran, musim, jalur, dan lokasinya.

1. Boston Marathon: Best Marathon In the USA for Avid Runners

Tidak ada daftar maraton terbaik di AS yang lengkap tanpa Boston Marathon yang ikonik , maraton tahunan tertua di dunia. Diadakan pada Hari Patriots (hari Senin ketiga di bulan April) untuk setiap tahun kecuali tahun 2020 (saat diadakan pada bulan Oktober, Boston Marathon adalah perlombaan daftar keinginan bagi banyak pelari maraton karena prestise dan sejarahnya. Pelari harus memenuhi standar kualifikasi berdasarkan usia dan jenis kelamin mereka dan kemudian diterima dalam perlombaan. Kursus point-to-point membawa pelari dari Hopkinton, MA ke garis finis terkenal di Boylston Street di Boston, Massachusetts.

Baca Juga : 6 Strategi Praktis Untuk Bertahan Di Marathon Pertama Anda

2. Honolulu Marathon: Best Marathon In the USA for Slow Runners and Walkers

Tanpa batas waktu, Honolulu Marathon adalah salah satu maraton teratas di AS untuk pelari dan pejalan kaki yang ingin menikmati keindahan Oahu. Ini adalah balapan yang cukup besar, dengan sekitar 20.000 finisher yang dapat menikmati pemandangan laut yang luas dan berlari melewati landmark seperti Istana Iolani, Patung Raja Kamehameha, Diamond Head, dan Kalakaua Avenue. Suasana santai membuatnya cocok untuk pelari lambat yang menginginkan maraton santai namun tak terlupakan.

3. Chicago Marathon: Best Marathon In the USA for Getting a PR

Tepat di atas Boston Marathon untuk maraton teratas di AS berdasarkan popularitas dan ulasan pelari adalah Chicago Marathon , salah satu dari Abbott Marathon Majors. Diadakan pada awal Oktober pada hari Minggu sebelum Hari Columbus, Chicago Marathon adalah kursus pancake-flat yang sempurna untuk pelari yang ingin menghancurkan PR mereka.

Dengan energi dari 1,2 juta penonton yang bersorak pada pelari sepanjang jalur 26,2 mil dan ukuran lapangan yang besar—namun tidak terlalu jenuh dengan banyak pelari di sekitar kemampuan Anda, Anda akan terbang melewati jalur datar dan berlari dalam waktu cepat. Anda juga akan melihat beberapa landmark populer Chicago seperti Wrigley Field, Chinatown, Menara Sears, dan Danau Michigan.

4. Pikes Peak Marathon: Best Trail Marathon In the USA

Maraton terbaik di AS untuk pelari yang menginginkan tantangan terakhir adalah Pikes Peak Marathon, yang diadakan pada akhir Agustus di Manitou Springs, Colorado. Jejak maraton ini sebagian besar berlangsung di Barr Trail di Hutan Nasional Pike, dan melewati 16 Tangga Emas menuju puncak Pikes Peak sebelum kembali ke awal. Pemandangannya luar biasa, tetapi ketinggian , perolehan ketinggian , cuaca yang tidak dapat diprediksi, dan pijakan yang sulit menjadikannya maraton yang menantang bahkan untuk pelari yang paling kuat sekalipun.

5. New York City Marathon: Best Marathon In the USA for Runners Who Want a Big-City Experience

Tidak mengherankan jika New York Marathon yang fantastis mendapat tempat di daftar maraton terbaik kami di AS. Sebagai maraton terbesar di dunia, dengan hampir 55.000 pelari setiap tahun, New York City Marathon berkelok-kelok melalui Staten Island, Brooklyn, Queens, Manhattan, dan Bronx, berakhir kembali di Manhattan di Central Park yang terkenal.

Baca Juga : Situs Game Slot Online Gacor Terpercaya 2023

6. Big Sur International Marathon: Best Marathon In the USA for Runners Who Want an Epic Experience

Maraton Internasional Big Sur terkenal dengan pemandangan lautnya yang luas. Jalur yang menantang ini menyusuri garis pantai Samudra Pasifik yang indah di California Utara, dimulai di antara Redwood raksasa di Big Sur dan kemudian berkelok-kelok di sepanjang Pacific Coast Highway.

Pelari mendaki lima bukit yang sulit di awal lintasan dan 13 bukit lainnya di dekat ujung, tetapi ada penghibur unik di sepanjang jalan, seperti penabuh genderang Taiko di dasar Hurricane Point dan pemain grand piano di Bixby Bridge. Ini adalah pengalaman yang tidak akan pernah Anda lupakan.

7. Mount Desert Island Marathon: Best Marathon In the USA for Runners Who Want a Scenic Course

Mount Desert Island Marathon di Bar Harbor, ME mungkin merupakan salah satu maraton paling indah di AS, menampilkan pemandangan pantai, dedaunan musim gugur yang memukau, dan kota-kota New England yang unik. Ini sangat terorganisasi dengan baik dan pelari sering memuji medali “Crusher Claw” yang luar biasa.

8. Indianapolis Monumental Marathon: Best Marathon In the USA for Runners Who Want a BQ Time

Indianapolis Monumental Marathon semakin populer karena sifatnya yang datar, cepat, dan cuaca musim gugur yang sejuk, menjadikannya maraton yang bagus untuk mendapatkan waktu BQ Anda .
Kursus ini melewati banyak landmark di Indianapolis, termasuk Stadion Lucas Oil, Gedung Kongres Indiana, Monument Circle, dan Universitas Butler.

9. Flying Pig Marathon: Best Marathon In the USA for Runners Who Want a Party

Diadakan pada awal Mei di Cincinnati, Ohio, Flying Pig Marathon adalah salah satu maraton terbaik di AS untuk pelari yang menyukai suasana pesta. Ini terorganisir dengan baik, dan bahkan telah menetapkan “Zona Pesta” yang dibumbui di sepanjang jalur lomba dengan penyegaran khusus.

10. Walt Disney World Marathon: Best Marathon In the USA for Runners Who Want To Have a Fun Time

Walt Disney World Marathon , yang diadakan pada bulan Januari setiap tahun, sangat bagus untuk penggemar Disney yang ingin membawa kekanak-kanakan dalam diri Anda. Kursus maraton membawa pelari melalui keempat taman Walt Disney World: Epcot, Magic Kingdom, Disney’s Animal Kingdom, Disney’s Hollywood Studios, dan kemudian kembali ke Epcot untuk menyelesaikannya. Meskipun jalurnya super datar , itu digunakan bersama oleh pengunjung taman biasa, jadi berhati-hatilah.

6 Strategi Praktis Untuk Bertahan Di Marathon Pertama Anda
Lari

6 Strategi Praktis Untuk Bertahan Di Marathon Pertama Anda

6 Strategi Praktis Untuk Bertahan Di Marathon Pertama Anda – Lari maraton pertama Anda adalah peristiwa besar dalam hidup untuk dapat menyelesaikan 26,2 mil dengan berjalan kaki adalah bukti dedikasi, pelatihan, ketabahan, dan kehebatan atletik Anda. Dan meskipun saya selalu menganjurkan bahwa 90% performa hari balapan Anda bergantung pada latihan maraton Anda, ada 10% tersisa di meja untuk hari balapan yang dapat menghasilkan peluang besar.

6 Strategi Praktis Untuk Bertahan Di Marathon Pertama Anda

finalmileracemanagement – Tidak peduli berapa mil yang Anda tempuh selama pelatihan, keputusan dan tindakan yang Anda ambil pada hari balapan itu sendiri dapat membuat perbedaan antara balapan yang hebat atau buruk. Hasil maraton pertama yang hebat adalah kombinasi dari tubuh yang dipersiapkan dengan baik, dan pendekatan strategis untuk balapan.

Dengan mengingat hal itu, inilah 6 strategi teratas saya untuk maraton pertama Anda:

1. Miliki Rencana Garis Awal.

Bahkan sebelum Anda tiba di lokasi lomba maraton pertama Anda, Anda ingin tahu persis apa rencana Anda di garis start. Garis start bisa menjadi tempat yang besar, sibuk, dan membingungkan dengan antrean besar untuk layanan portaloos dan penyerahan tas, serta kebingungan dan kecemasan ke mana Anda sebenarnya harus pergi saat balapan dimulai.

Berikut adalah beberapa tips saya untuk strategi garis awal Anda:

Tiba dengan banyak waktu, jika logistik memungkinkan. Dapat diasumsikan bahwa sebagian besar pelari berencana untuk tiba sekitar 30 menit sebelum perlombaan dimulai, dan dalam perlombaan yang lebih besar hal ini dapat menyebabkan masuknya banyak orang yang memenuhi fasilitas. Cobalah untuk sampai di sana 15-20 menit sebelum keramaian sehingga Anda punya waktu untuk melakukan apa pun yang Anda butuhkan (penjemputan bib, kunjungan toilet, penurunan tas) dan untuk mencari tahu di mana garis start.

Berencana untuk mengunjungi kamar mandi , setidaknya sekali. Kegugupan ras menghampiri setiap pelari, baik itu maraton pertama Anda atau yang ke-50. Jadi meskipun Anda pergi ke kamar mandi 30 menit sebelum mulai, Anda mungkin perlu pergi lagi 10 menit sebelum pistol berbunyi. Awasi jalur kamar mandi dan dengarkan kandung kemih Anda, tetapi secara umum, manfaatkan fasilitas sebelum balapan dimulai.

Lakukan pemanasan dengan lembut dalam 15-20 menit sebelum senjata mulai menyala. Hal-hal seperti joging ringan, melompat di tempat, dan peregangan dinamis dapat membantu membangunkan otot-otot yang kaku dan mengantuk – terutama jika Anda memulainya di pagi hari. Ketahuilah bahwa efek pemanasan hanya baik untuk sekitar seperempat jam, jadi jangan melakukannya terlalu jauh sebelumnya. Sebagian besar maraton kota menengah hingga besar memiliki pena awal yang berbeda dengan pelari berkelompok dengan orang lain yang memiliki kemampuan serupa. Pastikan Anda mengetahui pena awal mana yang ditugaskan kepada Anda, dan cari tahu cara menuju ke sana.

Baca Juga : 7 Kesalahan Paling Umum Dalam Persiapan Marathon

TIPS : cobalah menuju garis depan pena awal Anda, terutama dalam maraton besar. Dengan begitu, kecil kemungkinan Anda akan tertahan di belakang pelari lain saat balapan dimulai.

Cicipi camilan pra-balapan Anda (gel energi, misalnya) 15 menit sebelum pistol mulai. Sebagian besar produk nutrisi olahraga ini membutuhkan waktu sekitar 15 menit untuk benar-benar dicerna dan masuk (lihat label untuk pengaturan waktu yang tepat).

Siapkan jam tangan GPS Anda; sangat mudah untuk melupakan semuanya saat balapan dimulai, dan kemudian baru menyadari bahwa Anda melewatkannya beberapa ratus meter di jalan. Pertahankan jari Anda di atas tombol MULAI, tetapi jangan menekannya sampai Anda melewati garis start (lupakan kapan pistol start berbunyi, itulah waktu tembak. Waktu Anda diukur dengan chip waktu, dan dimulai saat Anda secara fisik melewati garis start).

2. Jangan Keluar Terlalu Cepat.

Ini adalah rekomendasi saya yang paling penting terutama untuk pelari maraton pertama kali – dalam hal hal-hal yang bisa Anda lakukan dengan benar atau salah pada hari perlombaan. Kebenaran sederhananya adalah bahwa dalam maraton apa pun, sebagian besar pelari keluar terlalu cepat. Ini bisa sulit untuk dihindari, dan itu adalah sesuatu yang pasti membuat saya bersalah. Setelah berbulan-bulan persiapan, kaki Anda tidak pernah lebih tenang dalam hidup mereka.

Hari besar tiba, dan energi menular serta antisipasi di garis start mengalir ke aliran darah Anda. Pada saat pistol mulai ditembakkan, otak Anda bekerja dengan adrenalin membuat setiap langkah terasa ringan dan bebas. Rasanya seperti Anda meluncur daripada berlari, dan itu mudah. Anda mendapatkan sensasi bahwa Anda bisa lebih cepat lagi, jadi mengapa tidak? Peringatan ! ini adalah kesalahan besar. Semakin cepat Anda melaju di awal balapan, semakin Anda akan menderita di tahap selanjutnya. Jadi, seberapa cepat Anda harus berlari? Ini membawa saya ke poin saya berikutnya.

3. Bertujuan Untuk Kecepatan Yang Konstan Sepanjang Marathon Anda.

Saya dapat menghabiskan beberapa jam untuk berbicara tentang manfaat dari berbagai strategi kecepatan maraton , tetapi untuk membuatnya tetap sederhana jika Anda menjalankan maraton pertama Anda, saya sarankan untuk mempertahankan kecepatan yang konstan.

Mempertahankan kecepatan konstan sepanjang 26,2 mil berarti bahwa:

Anda akan menahan diri di paruh pertama maraton

Anda dapat memanfaatkan cadangan yang disimpan tersebut di babak kedua untuk mempertahankan kecepatan Anda.

Hal ini terutama terjadi pada beberapa mil pertama, saat tergoda untuk melaju lebih cepat. Masalah dengan pendekatan ini adalah semakin cepat Anda berlari, semakin cepat otot Anda akan lelah… dan kemungkinan besar akan terkunci dan menolak untuk berlari di babak kedua itu. Kecepatan yang konstan berarti Anda tidak pernah terlalu membebani sistem kardiovaskular Anda, kemampuan bahan bakar Anda, atau otot Anda – semuanya akan beroperasi pada kecepatan yang rata yang *semoga* berkelanjutan untuk seluruh 26,2 mil Anda.

Bagaimana seharusnya kecepatan Anda?

Jika Anda menargetkan waktu penyelesaian tertentu, Anda ingin berlari dengan kecepatan sekitar 5 menit lebih cepat dari yang diperlukan 5 menit itu akan memungkinkan toilet berhenti, masalah yang tidak direncanakan, atau melambat.

Jika Anda tidak memiliki tujuan berbasis waktu dan hanya ingin menyelesaikan maraton Anda, rekomendasi saya adalah Anda berlari dengan kecepatan percakapan – ini berarti kecepatan di mana Anda dapat mempertahankan percakapan dengan nyaman dengan seseorang di sebelah Anda. Sangat membantu untuk mengetahui kecepatan ini dalam latihan, sehingga Anda dapat mempertahankannya pada hari perlombaan. Apa pun yang Anda lakukan, cobalah untuk tidak mengayunkannya pada hari perlombaan – ini meningkatkan kemungkinan Anda menabrak tembok, cedera, dan mengalami pengalaman yang mengerikan

4. Perhatikan Nutrisi Dengan Serius.

Salah satu strategi terpenting agar maraton pertama Anda menjadi benar adalah strategi pengisian bahan bakar Anda. Ini adalah sesuatu yang banyak pelari tidak menghabiskan cukup waktu, terutama pelari pemula yang tidak memiliki banyak pengalaman lari jarak jauh. Anda ingin makan dalam jumlah kecil secara teratur selama maraton Anda – gel energi adalah solusi yang tepat, selama Anda merasa nyaman dengannya.

Yang membawa saya ke poin saya berikutnya coba semua bahan bakar Anda terlebih dahulu selama pelatihan Anda … jangan tinggalkan apa pun untuk hari balapan. Perut Anda melakukan hal-hal lucu selama jangka panjang terutama karena tubuh Anda memprioritaskan aliran darah ke otot Anda, sehingga perut Anda sedikit terabaikan dan tiba-tiba, sesuatu yang tidak berbahaya seperti pisang dapat membuat Anda berbaring di geladak, melawan kram perut.

5. Gunakan Musik Sebagai Motivasi Hemat.

Ada banyak penelitian yang membuktikan bahwa mendengarkan daftar putar pilihan Anda dapat meningkatkan kinerja Anda, jadi saya mendorong Anda untuk membawa headphone ke maraton Anda.

Tapi nasihat, dari pengalaman:

Jangan mendengarkan musik sepanjang maraton Anda. Simpan untuk sekitar 5-10 mil terakhir , saat Anda merasa tidak nyaman dan membutuhkan inspirasi untuk mendorong Anda. Jika Anda mendengarkan musik untuk keseluruhan proses, Anda akan menemukan bahwa efeknya berangsur-angsur berkurang, dan ketika Anda benar-benar membutuhkan peningkatan itu, efeknya tidak akan terlalu kuat. Pertahankan daftar putar Anda tetap ceria, menginspirasi, dan tetap berpegang pada favorit lama.

6. Ingatlah Bahwa Berjalan Itu Baik.

Faktanya, berjalan dapat menjadi bagian dari strategi berjalan/berlari yang terencana dengan baik yang dapat menghasilkan waktu penyelesaian yang mengesankan. Jangan terlalu cepat mengabaikan gagasan untuk berjalan-jalan, atau beberapa selama maraton Anda. Kadang-kadang, ini bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mengistirahatkan kaki Anda yang kewalahan, sebelum melanjutkan. Dan perlu dicatat bahwa pejalan cepat akan memiliki kecepatan yang sama dengan pelari yang lamban. Jadi jangan merasa terlalu buruk untuk berhenti berbaris pertahankan saja temponya.

7 Kesalahan Paling Umum Dalam Persiapan Marathon
Informasi

7 Kesalahan Paling Umum Dalam Persiapan Marathon

7 Kesalahan Paling Umum Dalam Persiapan Marathon – Maraton adalah salah satu kompetisi atletik yang paling menuntut fisik dan mental. Persiapan yang tepat dan pelatihan yang konstan adalah kunci kesuksesan. Jelas, risiko melakukan kesalahan tinggi, oleh karena itu kami ingin membagikan artikel berikut kepada Anda, yaitu mengenai 7 kesalahan paling umum yang harus dihindari saat mempersiapkan maraton.

7 Kesalahan Paling Umum Dalam Persiapan Marathon

1. Peningkatan beban latihan yang berlebihan

Salah satu kesalahan pertama yang dilakukan dalam persiapan maraton adalah menambah beban latihan terlalu cepat dan tiba-tiba. Misalnya, dua bulan sebelum hari besar Anda merasa sehat, dan Anda memutuskan untuk menambah sesi latihan dari 3 menjadi 5 per minggu. Tubuh tidak akan punya waktu untuk beradaptasi dengan beban baru, dan akibatnya Anda berisiko mengalami latihan berlebihan, cedera otot, atau cedera. Sarannya adalah sesuaikan rencana latihan dengan kondisi fisik Anda dan tingkatkan beban dari minggu ke minggu maksimal 10%. Latihan tambahan di awal harus singkat dan intensitasnya rendah. Anda juga dapat sesekali memasukkan minggu di mana Anda berlari lebih sedikit dari biasanya, yang akan memberi tubuh Anda kesempatan untuk beregenerasi. Dan jangan lupa bahwa menjelang hari perlombaan, beban latihan harus dikurangi, bukan ditambah! Cari tahu lebih lanjut tentang fase bongkar pra-balapan ini di artikel terakhir kami di Tapering.

2. Kecepatan berlari terlalu tinggi

Ingat, lambat dan mantap memenangkan perlombaan! Jangan mengganti latihan yang terlewat dengan sesi dengan kecepatan terlalu tinggi, atau meningkatkan kecepatan terlalu banyak tanpa alasan tertentu. Kunci pelatihan maraton adalah daya tahan dasar. Persiapan maraton terutama terdiri dari pengoptimalan variabel seperti running economy dan endurance, power, laktat. Ikuti kecepatan yang cocok untuk Anda dalam latihan, dan pertahankan dalam balapan. Perlombaan adalah cermin dari pelatihan Anda! Jangan mengira Anda adalah pahlawan super di hari kompetisi, dan bahwa Anda dapat melampaui batas Anda dengan berlari dengan kecepatan yang belum pernah terlihat dalam latihan. Lawan, keramaian, kegembiraan, atmosfir, adrenalin semua faktor ini pasti akan memotivasi Anda, tetapi juga dapat membuat Anda berpikir bahwa Anda dapat berlari lebih cepat dari biasanya. Jangan membuat kesalahan ini, atau Anda akan segera menyesalinya dalam balapan. Jujurlah dengan diri sendiri, ketahuilah apa yang telah Anda lakukan di bulan-bulan sebelumnya, dan kesulitan yang menanti Anda dalam mencapai 42.195 km. Sesuaikan kecepatan Anda, dan balapan hanya jika Anda benar-benar siap!

3. Tidak ada perencanaan pelatihan

Kesalahan lain yang sering terjadi adalah tidak membuat perencanaan sama sekali. Karena lari adalah olahraga individu, banyak orang mengira mereka dapat berlatih sendiri, meremehkan kerumitan disiplin ini. Berlari adalah pola motorik dasar, sehingga terkadang sulit untuk menerima bahwa kita membutuhkan seseorang untuk mengajari kita cara berlari. Namun seperti dalam olahraga beregu selalu ada pelatih, dalam hal ini pelatih juga diperlukan untuk merencanakan latihan dan balapan dengan baik. Rencana pelatihan yang dipersonalisasi dari running. Mengetahui bagaimana merencanakan fase regenerasi juga penting. Kemajuan latihan terjadi terutama saat tubuh pulih, yaitu fase adaptasi latihan. Berikan tubuh Anda cukup waktu untuk beregenerasi, itu akan sangat berterima kasih!

Baca Juga : 9 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Boston Marathon 2023

4. Monoton

Banyak pelari berpikir bahwa untuk mempersiapkan maraton, hanya perlu berlari jauh dan datar. Logika ini salah, karena kemajuan hanya akan terlihat dengan memvariasikan jenis dan intensitas latihan. Oleh karena itu kami merekomendasikan untuk menambahkan sesi interval, lari tempo sedang, Fartlek atau lari bukit. Anda seharusnya tidak hanya mengusahakan kuantitas, tetapi juga kualitas dengan bekerja lebih cepat. Jika Anda selalu berlari dengan kecepatan yang sama, tubuh Anda akan terbiasa dengannya dan Anda hampir tidak dapat meningkat lebih jauh lagi. Keluarkan tubuh Anda dari zona nyamannya dan ciptakan rangsangan pelatihan baru untuk mengoptimalkan proses regeneratif (di mana kemajuan terbesar terjadi).

Selain itu, tidak ada gunanya melakukan sesi latihan tiga jam setiap minggu. Otot-otot kaki terus-menerus berusaha untuk pulih dari tekanan dan benturan yang mereka alami selama sesi latihan yang panjang, dan seiring waktu hal ini dapat berdampak negatif pada kebugaran. Tendon, persendian, dan ligamen menjadi terlalu tertekan, meningkatkan risiko cedera. Dengan running. COACH, lari jarak jauh diintegrasikan ke dalam rencana secara berkala sehingga jarak dan durasi lari jarak jauh dibangun selama beberapa minggu sebelum proses dimulai dari awal lagi. Dan percayalah pada rencana latihan Anda jika rencana itu memberitahu Anda untuk berlari lebih lambat dari yang sebenarnya Anda bisa, maka dengarkan rencana tersebut. Lebih lambat seringkali lebih baik untuk jangka panjang!

5. Nutrisi dan hidrasi

Aspek selanjutnya yang sangat relevan untuk mempersiapkan maraton dengan benar adalah nutrisi dan hidrasi. Penting untuk memiliki rencana terstruktur dan mengikutinya, terutama dua minggu sebelum kompetisi. Karena rasnya sangat panjang, maka perlu makan dengan baik untuk memiliki cadangan yang cukup dan untuk melengkapi zat gizi mikro yang hilang. Anda membutuhkan keseimbangan yang tepat, dan ini seringkali tidak mudah ditemukan. Mengandalkan ahli gizi khusus mungkin merupakan solusi yang tepat untuk mendapatkan rencana efektif yang disesuaikan dengan karakteristik Anda.

Tujuannya adalah untuk memiliki kekuatan yang cukup untuk menempuh jarak 42.195 km dan tidak berakhir di tengah lomba tanpa sisa energi atau dengan masalah usus. Ingat karbohidrat ituadalah dasar diet atlet sebagai sumber energi utama, tetapi asupan protein dan lemak minimum juga diperlukan. Dan selama sesi joging panjang, jangan menunggu sampai akhir latihan untuk minum, minum air di sepanjang rute dan ulangi pola yang sama selama balapan! Rasa haus merupakan sinyal yang seringkali datang lebih lambat dari kebutuhan sebenarnya tubuh kita. Juga, uji sarapan, minuman olahraga, atau gel apa pun selama sesi latihan yaitu dengan cara ini Anda dapat yakin bahwa Anda tidak akan mengalami masalah apa pun selama balapan.

6. Melupakan penguatan otot dan mobilitas

Untuk lari maraton, selain ketahanan dasar, Anda juga membutuhkan kekuatan otot. Kesalahan umum adalah meremehkan aspek ini. Meski mungkin membosankan, senam penguatan sangat penting untuk mengatasi upaya berkepanjangan pada hari perlombaan. Tidak perlu pergi ke gym; ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah (latihan dengan pita mini elastis). Jangan melebihi beban, jika tidak efeknya akan menjadi kontraproduktif. Juga, jangan lupa untuk selalu melakukan peregangan! Latihan yang sering diabaikan ini sangat penting untuk elastisitas otot, mobilitas sendi, dan untuk menghindari cedera selama latihan.

7. Peralatan yang sesuai

Terakhir, pemilihan sepatu khusus ras yang sesuai sangatlah penting. Biasanya, sepatu lari aus antara 600 dan 800 kilometer. Pastikan Anda memakai sepatu yang nyaman untuk kaki Anda dan berkualitas untuk menghindari cedera atau masalah pada sistem muskuloskeletal Anda. Sarannya adalah pergi ke toko khusus dengan staf berkualifikasi yang dapat memandu Anda dalam pembelian yang paling cocok untuk Anda. Sebagai aturan umum, yang terbaik adalah memiliki setidaknya dua model yang berbeda, dan menggantinya sesuai dengan pelatihan Anda. Dengan cara ini, otot Anda akan mengalami rangsangan yang lebih luas.

9 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Boston Marathon 2023
Informasi

9 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Boston Marathon 2023

9 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Boston Marathon 2023 – Maraton Boston 2023 masih beberapa bulan lagi, tetapi kegembiraan sudah muncul untuk balapan 17 April. Pendaftaran ditutup pada 16 September dan bidang kelompok usia dan bidang amal akan diumumkan sekitar minggu pertama bulan Oktober. Setelah itu, pelatihan, penggalangan dana, dan berbagai detail perencanaan akan dimulai dengan sungguh-sungguh untuk acara tahunan ke-127 tersebut. Berikut adalah beberapa poin penting yang perlu diketahui tentang balapan musim semi berikutnya sepanjang 26,2 mil dari garis start di desa kecil Hopkinton, Massachusetts, hingga garis finis di Copley Square di pusat kota Boston.

9 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Boston Marathon 2023

1. Pendaftaran Untuk Pelari Yang Memenuhi Syarat Telah Ditutup

finalmileracemanagement – Pendaftaran Boston Marathon 2023, yang ditutup pada 17 September, secara umum sama dengan pendaftaran untuk beberapa edisi balapan terakhir. Pelari pria atau wanita mana pun yang melampaui kualifikasi waktu dalam kelompok usia mereka di arena lomba bersertifikasi Boston Marathon dapat mengajukan aplikasi pendaftaran dalam platform online BAA, Athlete’s Village.

Mulai minggu ini, tim Layanan Atlet BAA memulai proses meninjau dan memverifikasi semua aplikasi dan waktu kualifikasi untuk menentukan, jika ada, batas waktu untuk setiap kategori. Karena keterbatasan ukuran lapangan, mencapai standar kualifikasi seseorang tidak menjamin masuk ke acara tersebut, tetapi hanya kesempatan untuk mengajukan aplikasi pendaftaran. Email ke pelari yang diterima atau tidak diterima diharapkan dikirim antara 26-30 September.

2. Ada Divisi Non-Biner Baru Untuk Tahun 2023

Meskipun BAA belum memiliki standar kualifikasi Boston Marathon untuk atlet non-biner, BAA telah membuat divisi non-biner baru untuk balapan 2023. Atlet non-biner yang menyelesaikan maraton sebagai peserta non-biner antara 1 September 2021 dan 16 September 2023 dapat mengirimkan entri untuk divisi non-biner. Seperti divisi putra dan putri, masuk ke acara melalui divisi non-biner akan ditentukan oleh waktu yang diajukan atlet dan berdasarkan batas ukuran lapangan keseluruhan Boston Marathon. BAA mengatakan terus berdiskusi dengan atlet non-biner dalam upaya untuk lebih mempromosikan inklusi di semua acara BAA.

3. Slot Pendaftaran Amal Masih Dibuka!

Jika Anda tidak memenuhi standar pendaftaran untuk mendaftar atau ditolak karena waktu kualifikasi Anda tidak cukup cepat, masih ada cara untuk mendapatkan race bib untuk event 2023. Selain pelari dengan kualifikasi waktu, akan ada sekitar 5.000 pelari yang berpartisipasi atas nama 42 organisasi yang telah dipilih untuk Program Amal Resmi BAAuntuk Maraton Boston 2023. Setiap organisasi nirlaba secara langsung mengelola proses aplikasinya sendiri, pemilihan atlet, dan minimum penggalangan dana, persyaratan, dan tenggat waktu.

Sebagian besar badan amal akan terus menerima entri hingga musim gugur. Memasuki tahun ke-34 Program Amal Resmi, BAA menyediakan 501(c)(3) organisasi nirlaba terpilih dengan entri ke Boston Marathon, yang digunakan untuk mengumpulkan jutaan dolar untuk berbagai penyebab. Program Amal Resmi BAA dan Program Nirlaba John Hancock telah digabungkan untuk mengumpulkan lebih dari $460 juta sejak dimulainya program amal di Boston Marathon 1989, termasuk $35,6 juta yang dikumpulkan melalui perlombaan tahun 2022.

Baca Juga : Inilah Cara Menjalankan Chicago Marathon Terbaik Anda

4. Berapa Biaya Untuk Mengikuti Boston Marathon 2023?

Biaya masuk untuk pelari yang diterima untuk lomba 2023 adalah $225 untuk penduduk AS dan $235 untuk penduduk internasional. Untuk lomba 2022, biayanya adalah $205 untuk pelari AS dan $255 untuk pelari internasional. Untuk tahun ketiga berturut-turut, peserta memiliki kesempatan untuk membeli asuransi pendaftaran yang ditawarkan oleh RegShield. Mereka yang mendaftar untuk asuransi akan dapat memperoleh pengembalian biaya masuk karena berbagai alasan termasuk kehilangan pekerjaan, hamil, sakit, dan cedera. Pendaftaran melalui organisasi amal resmi perlombaan terikat untuk memenuhi tujuan penggalangan dana tertentu.

5. Berapa Banyak Pelari Yang Akan Diterima Dalam Perlombaan?

Total lapangan Boston Marathon 2023 akan dibatasi hingga 30.000 pelari, sama seperti pada balapan 2022. Itu diperkirakan akan mengikuti perincian ukuran lapangan yang serupa dari balapan tahun lalu, termasuk sekitar 24.000 pelari yang memenuhi syarat (sekitar 80 persen dari lapangan) dan sekitar 6.000 peserta undangan (yang mencakup entri amal, entri untuk sponsor, mitra, pelari elit, dll. ) Pelari akan dipisahkan ke dalam sistem start gelombang seperti yang terjadi dalam beberapa tahun terakhir dengan waktu start terpisah untuk peserta kursi roda, wanita profesional, pria profesional, dan beberapa tingkatan start untuk pelari yang memenuhi syarat dan pelari amal. BAA mengatakan pihaknya mendorong semua pelari untuk mengetahui vaksinasi COVID-19 terbaru, tetapi tidak ada bukti vaksinasi (per 16 September) yang diperlukan untuk peserta lomba tahun depan.

6. Siapa Atlet Elit Yang Akan Bertanding?

Biasanya Boston Marathon tidak mengumumkan medan elitnya hingga akhir Januari atau awal Februari, beberapa bulan sebelum tanggal balapan pertengahan April. Perlombaan pasti akan terus mengumpulkan bidang wanita, pria, dan kursi roda yang dalam, tetapi dengan London Marathon kembali ke tanggal musim semi yang khas seminggu setelah Boston pada tanggal 23 April, sekali lagi akan ada persaingan untuk menjerat atlet top. Tahun lalu 11 juara sebelumnya dimasukkan ke lapangan, dan hadiah uang $876.500 dibagikan di antara pemenang teratas.

Sebagai kelanjutan dari dukungan BAA terhadap Ukraina, pelari yang merupakan penduduk Rusia dan Belarusia tidak akan diizinkan untuk mengikuti Boston Marathon. Warga negara Rusia dan Belarusia yang saat ini bukan penduduk salah satu negara masih dapat bersaing, namun tidak dapat mencalonkan diri di bawah bendera salah satu negara. Atlet Rusia juga telah dilarang mengikuti berbagai acara lari lainnya sejak musim semi 2022, termasuk Kejuaraan Atletik Dunia 2022 di Eugene, Oregon.

7. Anda Hampir Bisa Bertaruh Desi Linden Ada di Sana

American Desi Linden telah menjadi pelari legendaris di Boston Marathon, dan kemungkinan besar juara 2018 dan runner-up 2011 akan ada lagi di tahun 2023. Selain rekor performanya yang kuat di balapan, Linden menyukai segala hal tentang Boston Marathon, dan dengan alasan yang bagus. Dia menjalankan Boston sebagai debutnya balapan 26,2 mil pada tahun 2007, menempati posisi ke-19 dalam 2:44:56, dan kemudian kembali pada tahun berikutnya ketika BAA menjadi tuan rumah Maraton Uji Coba Olimpiade AS 2008 sehari sebelum Boston Marathon, menempati posisi ke-13 dalam 2 :37:50.

Selain pertempuran epiknya tahun 2011 dengan Caroline Kilel dari Kenya dan Sharon Cherop ketika dia menempati posisi kedua dalam waktu AS tercepat yang pernah ada (2:22:38), dia juga berlari dengan sangat baik di tahun 2014 (ke-10, 2:23:54), 2015 (4th, 2;25:39), 2017 (4th, 2:25:06), 2018 (1st, 2:39:55), 2019 (5th, 2:27:00) dan 2022 (13th, 2: 28:47). Juga,Buku Linden yang akan datang, “Choosing to Run,” akan diterbitkan pada 4 April, kurang dari dua minggu sebelum lomba.

8. Harapkan Kejutan Stiker Hotel!

Jika Anda berpikir Anda akan diterima dalam perlombaan dan berencana untuk tinggal di hotel Boston, perkirakan untuk membayar premi untuk reservasi hotel Anda. Mengingat tingkat inflasi dan keadaan ekonomi saat ini, harga hotel tidak akan murah. Pencarian cepat di Hotels.com untuk akhir pekan Boston Marathon menghasilkan harga mulai dari sekitar $389-$750 per malam untuk hotel dalam jarak tiga atau empat blok dari garis finis yang berdekatan dengan Copley Square. Dan ya, Anda dapat berbelanja secara royal dan memesan kamar di Hyatt Regency dengan rata-rata $1.686 per malam. Kata bijak: semakin jauh hotel dari pusat kota Boston, semakin terjangkau harganya (umumnya $150-$300 per malam). Ada juga properti yang terjangkau di Millford ($115-$165), sekitar 5 mil dari garis start di Hopkinton,

9. Harapkan Sponsor Baru Muncul Setelah 2023

Harapkan Boston Marathon mengumumkan sponsor utama baru segera setelah balapan 2023. Perusahaan asuransi jiwa yang berbasis di Boston John Hancock, yang telah menjabat sebagai sponsor utama Boston Marathon sejak 1986, mengumumkan pada 7 September bahwa mereka telah memutuskan untuk tidak memperbarui kontraknya dengan Asosiasi Atletik Boston sebagai sponsor utama Marathon setelah balapan berikutnya. pada April 2023. Adidas tetap menjadi sponsor pakaian dan alas kaki perlombaan selama 32 tahun. Meskipun Boston Marathon selalu menjadi perlombaan bergengsi, John Hancock membantu menempatkannya pada tingkat yang unggul dan juga berperan besar dalam menumbuhkan komponen amal dari perlombaan sejak 1989.

Inilah Cara Menjalankan Chicago Marathon Terbaik Anda
Lari

Inilah Cara Menjalankan Chicago Marathon Terbaik Anda

Inilah Cara Menjalankan Chicago Marathon Terbaik Anda – Lebih dari 40.000 pelari akan turun ke jalan Kota Windy pada hari Minggu, 9 Oktober, bertujuan untuk mencapai tujuan dan memecahkan rintangan. Chicago Marathon datar dan cepat sangat cepat, bahkan, telah menjadi tuan rumah lima kali rekor dunia. Baru-baru ini, Brigid Kosgei memiliki kondisi sempurna di balapan 2019, dan dia berlari dengan waktu 2:14:04 untuk memenangkan balapan dan melenyapkan rekor dunia Paula Radcliffe.

Inilah Cara Menjalankan Chicago Marathon Terbaik Anda

finalmileracemanagement – Jika Anda mengincar waktu terbaik atau bahkan mungkin mencoba untuk lolos ke Boston penting untuk diingat bahwa ada banyak faktor yang harus diselaraskan agar lari maraton menjadi yang terbaik. Ketika Anda berpikir tentang seberapa sering seorang elit menjalankan rekor pribadi, Anda akan mulai menghargai betapa istimewanya rekor Anda sendiri saat itu terjadi. Meskipun merupakan pencapaian besar untuk menjalankan waktu yang lebih baik dan mencapai tujuan Anda, Anda juga dapat memenangkan perlombaan dengan berlari maraton yang kuat, meskipun itu bukan yang tercepat. Ini semua tentang mencapai kinerja terbaik Anda pada hari tertentu.

Visualisasikan Kursus

Mengetahui jalurnya adalah langkah pertama Anda untuk menaklukkannya. Sebelum hari perlombaan, tinjau peta jalur dan kenali lokasi posko bantuan (total ada 20). Jaraknya kira-kira dua mil, jadi jika Anda melewatkan satu, ketahuilah bahwa ada satu lagi yang datang segera. Untuk memvisualisasikan balapan, mungkin berguna untuk membaginya menjadi tiga lengan sisi utara, sisi barat, dan kaki terakhir di sisi selatan. Dengan begitu, saat Anda berdiri di kandang di garis start, pikirkan hanya leg pertama, itu akan menghilangkan banyak tekanan. Ingat, hanya ada satu cara untuk memakan gajah yaitu satu gigitan pada satu waktu.

Pacu Diri Anda

Kesalahan nomor satu yang dilakukan pelari di Chicago adalah berlari di sisi utara atau bagian pertama maraton (dari garis start hingga mil 10) terlalu cepat. Suhu pagi biasanya sejuk, cukup datar, dan Anda bersemangat tiga bahan yang dapat menyebabkan bonking nanti di balapan jika tidak ditangani dengan hati-hati. Anda harus tetap bersabar. Ada banyak balapan yang harus dilalui.

Berinvestasi Dalam Menit Perhatian

Setelah Anda masuk ke ritme balapan, Anda akan mengalami pasang surut melalui area yang berenergi tinggi dan lebih tenang di lapangan. Saat Anda mencapai bagian yang lebih tenang, luangkan waktu untuk berpikir dengan penuh kesadaran. Ambil napas dalam-dalam dari perut Anda dan perhatikan seberapa keras laju pernapasan Anda. Apakah itu di mana Anda seharusnya berada pada titik ini dalam balapan? Jika tidak, perlambat langkah Anda. Sesuaikan dengan bentuk tubuh Anda, dan pikirkan dari ujung kepala sampai ujung kaki tentang apa yang terjadi di tubuh Anda (kepala di atas bahu, bahu rileks, lengan berayun seperti pendulum, pinggul di bawah bahu, dan kaki mendarat di bawah pinggul). Satu atau dua menit penuh perhatian membawa Anda kembali ke hal yang paling penting yaitu menjaga pikiran dan tubuh yang kuat.

Baca Juga : Kuasai 3 Langkah Ini dan Anda Akan Melaju Seperti Pelari Pro

Ace Stasiun Bantuan

Pusat pertolongan pertama Anda akan datang sekitar satu setengah mil ke dalam perlombaan, dan masing-masing setelah itu akan diberi jarak satu hingga dua mil. Saat Anda mendekati stasiun bantuan, larilah di tengah jalan dan ke arah set meja tengah (hindari meja pertama yang populer, tempat keramaian menyebabkan jalur macet). Perhatikan urutan cairannya Gatorade, diikuti air, atau sebaliknya. Identifikasi seorang sukarelawan dengan menatap mata atau menunjuk mereka, ambil cairannya, minum tanpa tumpah, ucapkan terima kasih kepada sukarelawan tersebut, dan lanjutkan perjalanan Anda.

Bangun sistem stasiun bantuan dan tekan tombol ulangi di setiap perhentian. Disengaja ketika Anda berhenti di stasiun bantuan. Pikirkan sebelumnya tentang bahan bakar apa yang Anda butuhkan, di mana Anda akan mendapatkan cairan, dan apa yang akan Anda minum. 20 stasiun bantuan mungkin tampak berlebihan saat Anda masih segar di awal, tetapi penting untuk merencanakan pemberhentian Anda sebelumnya, jadi Anda tidak perlu memikirkannya saat Anda lelah dalam balapan. Jika Anda menjatuhkan atau melewatkan cangkir karena terlalu ramai, jangan panik. Akan ada stasiun lain yang akan datang, jadi tarik napas dalam-dalam dan fokus.

Jalankan Garis Tangen

Anda mendaftar untuk berlari sejauh 26,2 mil jangan membuat diri Anda berlari lebih dari yang Anda butuhkan! Ketika kursus diukur (dan disertifikasi) itu mengikuti garis singgung ke kurva. Garis singgung adalah garis lurus tepat di luar kurva (atau sedekat mungkin dengan kurva saat masih di jalan). Jika Anda mengatur diri Anda untuk menjalankan garis singgung pada belokan, Anda akan memastikan balapan tercepat Anda mengambil jalan memutar yang jauh dapat menambah jarak lebih dari setengah mil ke jalur dan Anda juga akan membuat pikiran Anda tetap terlibat secara aktif saat Anda menyerang kursus secara efisien.

Draf Dalam Angin

Jika ternyata hari berangin, balapanlah seperti pengendara sepeda dan keluarkan sekelompok pelari. Anda akan terkejut betapa banyak energi yang dapat Anda hemat dengan berlari dalam angin versus angin depan atau angin samping. Jika angin bertiup ke arah Anda secara langsung, larilah di belakang orang yang lebih tinggi atau sekelompok orang yang berlari dengan kecepatan Anda. Jika datang dari sisi kanan, larilah ke bahu kiri mereka. Jika Anda berlari dalam grup, bergiliran memimpin kelompok dan mundur. Itu membuat kru bekerja sama dan membuat waktu berlalu dengan cepat saat Anda memutar formasi Anda.

Campur Dalam Beberapa Pick-Up

Hal terbesar tentang Chicago Marathon adalah jalur yang datar dan dapat diprediksi. Tapi itu juga bisa mengganggu, karena Anda tidak memiliki kelegaan mental dan fisik dari downhills. Setelah Anda memasuki tempo balapan di tengah balapan, pertimbangkan untuk menambahkan dalam 20 hingga 30 detik pick-up di mana Anda mengubah langkah Anda, berlari lebih cepat, dan gabungkan kecepatan Anda sedikit agar kaki Anda tetap longgar. Anda akan takjub melihat bagaimana membalikkan tubuh sedikit lebih cepat saat kelelahan mulai terasa (biasanya sekitar 17 hingga 21 mil) dapat membuat kaki tetap segar dan pikiran terfokus pada kecepatan.

Mainkan Permainan Pikiran

Saat Anda menavigasi melalui Chinatown dan naga menari ke jarak terberat dalam perlombaan (10K terakhir), keluarlah dari kepala Anda dan persembahkan setiap mil untuk seseorang yang Anda cintai, yang telah mencintai Anda, yang membantu Anda berlatih, yang mendukung Anda, siapa yang sakit, siapa yang membersihkan pakaian lari Anda yang bau atau percaya pada Anda. Ini akan mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit dan membuat Anda termotivasi untuk berlari mencari seseorang di luar diri Anda.

Ketika dua kali Olympian dan 2:26:33 pelari maraton Molly Huddle mendekati akhir balapannya, dia mengulangi mantra sederhana dan positif untuk dirinya sendiri seperti bertahan daripada jangan berhenti sebelum memulai gelombang terakhirnya ke garis finis. “Ini adalah bagian favoritku. Ini benar-benar tidak nyaman! Di sini saya berkata pada diri sendiri untuk menerima luka bakar, lari ke sana tidak jauh darinya, dan menggunakan sisa energi saya,” tulisnya di Runner’s World pada tahun 2018. Saat dia semakin dekat ke garis, dia memberi isyarat pada dirinya sendiri seperti mengemudi atau berlutut untuk menjaga bentuknya.

Mata di Kaki Langit

Pada jarak lebih dari 23 mil ke lapangan, Anda berada di Michigan Avenue dan berlari menuju garis finis di Grant Park. Anda akan tahu ini karena Anda bisa melihat gedung pencakar langit di depan. Ini adalah tembakan yang panjang dan lurus dan tempat yang sempurna untuk memancing atau melewati orang. Lihatlah pelari di depan Anda, pilih satu, dan tarik mereka. Dengan setiap ikan yang Anda pancing, Anda mendapatkan lebih banyak energi untuk menyelesaikannya dengan kuat. Ini akan membuat pikiran Anda terfokus pada balapan daripada hanya membuangnya sampai akhir.

Kalahkan Bukit

Tidak banyak bukit di Chicago Marathon, tetapi ada satu yang mungkin Anda ingat di bagian paling akhir. Saat Anda berbelok dari Michigan Avenue ke Roosevelt Road, sebuah bukit yang saat ini terlihat seperti Everest akan menyambut Anda dengan tangan terbuka. Anda akan mendengar deru kerumunan dan penyiar di garis finis saat Anda mendaki setinggi 10 kaki vertikal, bertanya-tanya bagaimana sesuatu yang begitu kecil bisa terasa begitu keras. Berpikir pendek dengan langkah Anda, arahkan siku Anda ke belakang, dan jangan biarkan ego menguasai Anda. Akhirnya, tidak peduli jam berapa yang berkedip pada jam di akhir, rayakan pencapaian Anda. Ikuti semuanya bersama keluarga, teman, dan komunitas lari Chicago yang sangat besar berdiri di samping Anda. Oh, dan pastikan untuk mendapatkan beberapa potong deep dish dan bir untuk mengisi bahan bakar.

Kuasai 3 Langkah Ini dan Anda Akan Melaju Seperti Pelari Pro
Informasi

Kuasai 3 Langkah Ini dan Anda Akan Melaju Seperti Pelari Pro

Kuasai 3 Langkah Ini dan Anda Akan Melaju Seperti Pelari Pro – Dalam sebuah studi baru-baru ini, Barry Smyth dan Aonghus Lawlor di University College Dublin menemukan bahwa rata-rata pelari pria membutuhkan waktu 4 menit dan 29 detik lebih lama untuk menyelesaikan maraton daripada pelari wanita dengan kebugaran yang sama. Alasannya? Kecepatan yang buruk. Secara khusus, pelari pria cenderung memulai terlalu cepat dan memudar. Anda tidak dapat meminta ilustrasi ilmiah yang lebih baik tentang mengapa mondar-mandir itu penting. Sederhananya, mondar-mandir yang buruk itu boros. Saat Anda tiba di garis start balapan, Anda memiliki potensi untuk tampil di level tertentu, terutama ditentukan oleh kebugaran yang telah Anda kumpulkan selama latihan.

Kuasai 3 Langkah Ini dan Anda Akan Melaju Seperti Pelari Pro

finalmileracemanagement – Seberapa dekat Anda menyadari potensi penuh Anda pada hari tertentu sangat ditentukan oleh seberapa baik langkah Anda. Jika Anda memulai terlalu cepat, Anda akan kelelahan dan harus berlari beberapa mil yang lambat dan tidak efektif di kemudian hari dalam balapan. Pace terlalu lambat dan Anda meninggalkan beberapa potensi di dalam tangki. Jika upaya Anda tidak menentu sepanjang balapan, Anda akan menyia-nyiakan persentase tertentu dari potensi yang Anda peroleh dengan susah payah. Tidak mengherankan, pelari elit menganggap keterampilan mondar-mandir dengan cukup serius.

Dalam bukunya Out of Thin Air: Running Magic and Wisdom from Above the Clouds in Ethiopia, Michael Crawley mengutip kepala klub lari elit, Pelatih Meseret, yang mengatakan tentang para atletnya, “Jika mereka berlari di lintasan dan saya memberi tahu mereka 66 detik dan mereka datang dalam 65 itu adalah kartu kuning. Tetapi jika mereka menjalankan 64 maka itu adalah kartu merah bagi saya, mereka tidak akan memimpin lagi.” Satu detik per putaran sama dengan lima detik per mil, yang tidak banyak. Jika Anda berpegang pada standar yang sama dalam pelatihan Anda, berapa lama Anda akan bertahan sebelum mendapatkan kartu merah?

Dilihat dari pengalaman saya melatih pelari rekreasi, tidak terlalu lama. Masalahnya bukan kurangnya bakat. Itu karena sebagian besar pelari rekreasi tidak pernah memiliki Pelatih Meseret yang membantu mereka belajar cara melangkah secara efektif. Sampai sekarang! Saya telah menghabiskan beberapa tahun terakhir mengasah pendekatan sistematis untuk mengembangkan keterampilan mondar-mandir yang dijelaskan sepenuhnya dalam buku saya yang akan datang, On Pace: Discover How to Run Every Race at Your Real Limit. Berikut adalah tiga metode favorit saya untuk menumbuhkan penguasaan mondar-mandir.

Baca Juga : Strategi Balapan Pro Untuk Memenangkan Lomba Lari Anda Berikutnya

Lari Berbasis Upaya

Mondar-mandir dilakukan terutama dengan perasaan. Sepanjang setiap balapan, pelari sadar akan upaya yang mereka rasakan, atau seberapa keras mereka bekerja dalam kaitannya dengan batas mereka. Saat mereka melewati balapan, mereka terus menilai apakah upaya mereka saat ini berkelanjutan untuk sisa jarak dan menyesuaikan kecepatan mereka sesuai dengan itu. Dalam realitas modern kita yang terobsesi dengan teknologi, kita cenderung berasumsi bahwa kita perlu mengandalkan perangkat mewah yang dapat dikenakan untuk mengatur kecepatan kita secara efektif, tetapi sebenarnya tidak demikian.

Satu studi menemukan bahwa memberikan data performa yang tidak akurat kepada atlet berpengalaman selama uji waktu yaitu, menipu mereka agar percaya bahwa mereka melaju lebih cepat atau lebih lambat dari yang sebenarnya tidak memengaruhi performa mereka secara signifikan. Mengapa? Karena mereka memercayai persepsi upaya mereka dan memang demikian. Nyatanya, ketergantungan yang berlebihan pada data perangkat menggagalkan pengembangan keterampilan mondar-mandir dengan mengalihkan perhatian pelari dari persepsi upaya mereka dan memperlambat proses mempelajari bagaimana perasaan mereka seharusnya di berbagai titik dalam perlombaan.

Cara langsung untuk mengatasi ketergantungan data yang berlebihan dan memfasilitasi kepercayaan diri perseptual adalah dengan menjalankan perasaan, belajar mengatur intensitas tanpa berkonsultasi dengan jenis perangkat apa pun yang dapat dikenakan. Tidak apa-apa dan bahkan membantu untuk merekam data latihan dengan cara biasa dalam lari berbasis upaya ini, tetapi, yang terpenting, Anda harus menunggu sampai Anda menyelesaikan sesi untuk mempelajari angkanya. Analisis pasca-latihan ini akan memungkinkan Anda untuk menilai seberapa baik yang Anda lakukan dalam mengendalikan intensitas lari Anda dengan perasaan.

Misalnya, jadwal latihan Anda memerlukan latihan yang menampilkan enam interval dua menit dengan kecepatan 5K. Untuk menjadikan ini lari berbasis upaya, jalankan segmen dua menit dengan kecepatan yang menurut Anda dapat Anda pertahankan tiga kali lebih lama jika habis-habisan. Rekam data latihan Anda di jam tangan, tetapi jangan berkonsultasi dengannya selama berlari. Saat Anda tiba di rumah, lihat seberapa rata Anda melangkah di enam interval dan seberapa dekat Anda dengan kecepatan 5K Anda yang sebenarnya. Anda tidak harus melakukan setiap upaya berbasis lari untuk meningkatkan keterampilan mondar-mandir Anda, tetapi tampilkan mereka secara teratur dalam pelatihan Anda.

Pengulangan Spesifik

Seperti keterampilan lainnya, mondar-mandir membutuhkan pengulangan. Tidak ada pelari yang melakukan langkahnya dengan benar pada kali pertama. Tetapi melakukan kesalahan memberikan informasi kepada calon master mondar-mandir yang dapat mereka gunakan untuk lebih dekat ke sasaran di lain waktu. Pengulangan khusus adalah teknik yang mempercepat proses pembelajaran ini dengan menyederhanakannya. Melakukan latihan yang sama (atau variasi dari latihan yang sama) berulang-ulang hingga Anda dapat mengatur kecepatannya dengan sempurna setiap saat memberikan landasan untuk mengatur kecepatan latihan dan balapan lain dengan percaya diri.

Latihan yang Anda pilih untuk digunakan untuk pengulangan tertentu harus relevan dengan tujuan Anda. Misalnya, jika Anda berlatih untuk balapan 10K, pilihan yang baik adalah interval panjang yang dilakukan pada intensitas ambang laktat, atau kecepatan tercepat yang dapat Anda pertahankan selama sekitar satu jam. Selama latihan ini, Anda pasti ingin melihat jam tangan dan bekerja untuk mempertahankan kecepatan yang konsisten untuk setiap pengulangan sambil memantau bagaimana upaya terasa di setiap tahap latihan. Sesi Anda tidak boleh identik setiap saat, tetapi sebaliknya harus menjadi lebih menantang secara bertahap dengan setiap iterasi sehingga mereka meningkatkan tingkat kebugaran Anda pada saat yang sama mengembangkan keterampilan mondar-mandir.

Tantangan Baru

Ketika Anda telah memahami pengulangan tertentu, Anda siap untuk tantangan tempo baru, alat pengembangan keterampilan tempo yang lebih maju yang bekerja dengan cara yang hampir berlawanan. Sementara pengulangan spesifik mengembangkan keterampilan mondar-mandir melalui pengenalan, tantangan mondar-mandir baru melakukannya dengan menguji kemampuan Anda untuk beradaptasi dengan tikungan asing pada mondar-mandir.

Contohnya adalah akselerasi panjang, yang memerlukan percepatan terus menerus dari joging ringan hingga sprint penuh selama beberapa menit tanpa berkonsultasi dengan jam tangan Anda. Ini bisa dilakukan, karena akselerasi adalah sesuatu yang dapat dirasakan oleh setiap pelari, dan pada kenyataannya, akselerasi terus menerus untuk waktu yang jauh lebih singkat katakanlah, sepuluh hingga 20 detik cukup mudah. Tetapi menggambar akselerasi terus menerus selama beberapa menit menuntut tingkat kesadaran tubuh yang tinggi dan kemampuan yang disesuaikan untuk mengontrol kecepatan, yang membuat akselerasi panjang menjadi tantangan mondar-mandir baru yang hebat.

Mulailah dengan akselerasi tiga menit. Dari sana, Anda dapat melanjutkan ke enam menit, lalu 11 menit. Kemudian susun beberapa akselerasi (3:00 dan 6:00, 3:00 dan 11:00, 6:00 dan 11:00, dan akhirnya 3:00, 6:00, dan 11:00) dalam sekali jalan. Seperti yang akan Anda temukan, akselerasi yang lama cukup melelahkan, yang menjadikannya pembangun kebugaran yang sangat baik serta pengembang keterampilan mondar-mandir yang efektif. Tetapi ini juga berarti bahwa dalam latihan yang menampilkan banyak akselerasi, Anda sebaiknya memisahkannya dengan satu atau dua menit istirahat pasif diikuti dengan joging lima hingga sepuluh menit.

Meskipun Anda dilarang memantau kecepatan Anda selama akselerasi yang lama, Anda harus mencatat data latihan Anda sehingga Anda dapat melihatnya nanti dan menilai performa Anda. Fokus pada kurva kecepatan. Itu harus landai ke atas dari ujung ke ujung, terutama jika Anda menjalankan akselerasi pada rute datar. Ini hanya satu contoh. Tantangan mondar-mandir baru lainnya termasuk pemisahan presisi, di mana Anda mencoba untuk menyelesaikan setiap interval dalam satu set interval dalam waktu yang persis sama, dan interval peregangan, di mana Anda mencoba untuk menempuh jarak yang sedikit lebih jauh di setiap interval dalam satu set, diakhiri dengan upaya habis-habisan.

Jangan Lupa Bersenang-senang

Salah langkah terbesar yang saya buat ketika saya mulai mengajarkan keterampilan mondar-mandir kepada pelari dengan cara terprogram adalah secara tidak sengaja membuat beberapa dari mereka merasa bahwa setiap lari adalah semacam ujian. Itu tidak menyenangkan, dan itu berdampak negatif pada keseluruhan motivasi dan kesenangan bagi beberapa atlet. Jangan pernah biarkan pekerjaan mondar-mandir Anda merusak kesenangan pelatihan. Sama pentingnya dengan menyadari kecepatan dalam lari tertentu yang ditujukan untuk pengembangan keterampilan mondar-mandir, sama pentingnya untuk membuang mondar-mandir ke belakang pikiran Anda untuk lari lainnya. Pengembangan keterampilan mondar-mandir dimaksudkan sebagai proyek, bukan obsesi. Dan proses keseluruhan harus bermanfaat, bukan membuat frustrasi. Berfokuslah pada kemajuan yang telah Anda buat, bukan pada seberapa jauh penguasaan mondar-mandir tampaknya.

Strategi Balapan Pro Untuk Memenangkan Lomba Lari Anda Berikutnya
Informasi

Strategi Balapan Pro Untuk Memenangkan Lomba Lari Anda Berikutnya

Strategi Balapan Pro Untuk Memenangkan Lomba Lari Anda Berikutnya – Saya telah absen selama tiga tahun dari balapan lari berkat COVID dan cedera lari. Saat saya melepas bandaid dan balapan balapan pertama saya musim gugur ini, saya menyadari bahwa saya perlu mempertajam strategi balapan saya untuk tujuan maraton saya. Jangan salah paham. Saya memiliki balapan yang sukses. Saya menetapkan setengah maraton PR 1:20 pada yang pertama dan memenangkan setengah maraton pada yang kedua.

Strategi Balapan Pro Untuk Memenangkan Lomba Lari Anda Berikutnya

finalmileracemanagement – Tetapi saya memiliki area peningkatan yang sangat besar. Strategi yang sangat berjalan adalah berlatih, berlatih, berlatih. Latih apa yang akan Anda kenakan, makan, dan minum pada hari perlombaan dan lakukan pada malam dan pagi hari perlombaan. Jangan biarkan ada kesempatan. Kontrol sebanyak mungkin yang dapat dikontrol. Dan, jika memungkinkan, balapanlah selama siklus latihan Anda untuk balapan tujuan Anda.

Ini akan membantu Anda menyelesaikan rutinitas hari balapan dan memperbaiki segala kekusutan dalam prosesnya. Sering kali balapan juga akan membantu Anda secara mental mengatasi ketidaknyamanan yang timbul akibat berlari keras dan kecemasan hari balapan. Berikut adalah 7 strategi balapan untuk balapan terbaik Anda, menurut Gracey:

1. Jalankan Garis Singgung

Sepertinya masuk akal Anda tidak ingin berlari lebih jauh dari yang seharusnya. Namun begitu banyak pelari akhirnya berlari lebih jauh dari 13,1 atau 26,2 mil karena mereka tidak melewati garis singgung. Menjalankan garis singgung berarti berlari dengan jarak terpendek antara dua garis lurus. Anda melakukan ini dengan mengetahui jalur sebaik mungkin dan melihat ke depan untuk melihat di mana belokan berikutnya. Di balapan besar, akan ada garis biru yang bisa Anda ikuti untuk berlari dengan jarak balapan yang tepat. Saat berbelok, berhati-hatilah agar tidak berbelok terlalu kencang atau terlalu jauh.

Menurut Gracey, Anda ingin memberi diri Anda sedikit ruang sehingga Anda tidak perlu terlalu banyak memperlambat tetapi tidak terlalu banyak ruang sehingga Anda kehabisan jalan. Idealnya, Anda bergiliran di luar satu atau dua pelari. Jika Anda harus menyeberang jalan untuk berbelok, menyeberanglah secara diagonal, bukan lurus. Saat Anda melewati garis finis dan arloji Anda membaca lebih dari 26,2 atau 13,1 mil, jangan panik, kata Gracey. Jam tangan GPS bisa jadi tidak akurat, terutama di jalur dengan banyak belokan. Jam tangan GPS bekerja dengan menjatuhkan pin dan menghubungkannya. Ketika ada banyak belokan, jarak akan terputus. Ingatlah hal ini jika arloji Anda berbunyi bip sebelum jarak tempuh.

Baca Juga : 10 Lari Maraton Terbaik Di AS Pada Tahun 2023

2. Lonjakan

Lonjakan adalah saat Anda mempercepat langkah Anda dengan satu atau dua gigi. Lonjakan bukanlah sprint melainkan peningkatan kecepatan yang moderat. Dan mereka adalah salah satu strategi balap paling kuat. Saya menggunakan lonjakan dalam setengah maraton pertama saya pada musim gugur ini dan mampu menjaga kecepatan saya sekitar 10 detik lebih cepat per mil hanya dengan melakukan sedikit usaha ekstra selama 30 detik atau lebih. Begini cara kerjanya, ketika seseorang muncul di belakang Anda, ambil langkah untuk menghilangkannya. Jika Anda melihat sesuatu di depan mata Anda, seperti lampu jalan, penahan air, atau pelari lainnya, cepatlah ke arah mereka dan kembali ke kecepatan Anda. Atau, jika Anda merasa kecepatan Anda mulai memudar atau menurun, naiklah!

Gracey mengatakan lonjakan membantu memicu tubuh Anda untuk berpindah persneling memperpanjang langkah Anda dan meningkatkan penggerak lutut Anda. Jangan kaget jika, setelah lonjakan, kecepatan yang Anda tetapkan menjadi lebih cepat. Anda dapat melatih lonjakan dalam jangka panjang. Untuk setiap lari jarak jauh lainnya, Gracey akan melakukan lonjakan satu menit di paruh kedua lari di mana dia menambah kecepatan menjadi 10k atau setengah kecepatan maraton. Ini mengajarkan tubuhnya untuk berlari kencang dengan kaki yang lelah dan membersihkan produk sampingan dalam prosesnya. Itu juga membuat Anda siap untuk perpecahan negatif!

3. Praktek Air Berhenti

Perhentian air adalah kutukan bagi keberadaan saya! Mereka bisa ramai. Sangat sulit untuk mengambil cangkir dan tidak menghentikan langkah. Dan hampir tidak mungkin untuk tidak membuatnya tumpah ke mana-mana, jadi Anda hampir tidak mendapatkan hidrasi. Saya benci berlari dan memegang barang-barang, tetapi kekacauan penghentian air adalah motivator yang kuat. Gracey menyarankan untuk memiliki botol air untuk paruh pertama perlombaan yang paling penting dalam hal hidrasi dan nutrisi dan kemudian hentikan air untuk paruh kedua jika Anda tidak suka memegang sesuatu. Merupakan ide yang bijak untuk mendaftar beberapa balapan dalam siklus pelatihan Anda untuk berlatih berhenti air atau berlari dengan botol air dengan cepat.

4. Sering Balapan

Ketika saya balapan, saya sering menemukan diri saya membuat alasan mengapa saya tidak melakukan yang terbaik dari kemampuan saya. Bagaimana Anda menghentikan ini? Gracey mengatakan itu membutuhkan kematangan ras yang datang dengan pengalaman ras. Balapan selama siklus pelatihan adalah hal baru bagi saya dan saya tahu ini hal baru bagi banyak pelari lainnya. Tetapi hanya pelatihan untuk satu hari besar yang dapat membuat Anda gagal. Setiap kali kita balapan, kata Gracey, kita mengajari tubuh kita bahwa tubuh kita dapat mendorong lebih keras dan melangkah lebih jauh. Pada balapan pertama, Anda mungkin mulai merasa tidak enak di tengah jalan. Pada balapan kedua, Anda mungkin merasa nyaman hingga beberapa mil terakhir. Pada balapan ketiga, Anda mungkin merasa kuat sepanjang jalan. Balapan sering membantu menenangkan saraf dan melatih tubuh dan pikiran untuk mendorong penghalang sedikit lebih jauh. “Kami ingin mempraktekkan hal-hal ini yang membuat kami sehat secara fisik dan mental, jadi ketika disatukan dan kami memiliki paket lengkapnya,” jelas Gracey.

5. Latih Skenario Terburuk

Hari perlombaan yang sempurna terutama maraton yang sempurna adalah unicorn mistis yang sulit dipahami. Sebagai pelari, kami ingin mengontrol segalanya, tetapi kami tidak bisa. Sepatu kita mungkin terlepas. Mungkin menuangkan. Kita mungkin harus menggunakan port-a-potty. Saat Anda memvisualisasikan perlombaan lari dan merasa kuat, visualisasikan juga bagaimana Anda akan menangani sesuatu yang salah. Bayangkan diri Anda menangani masalah yang dihadapi dengan tenang dan percaya diri. Bergerak dan tinggal di saat ini. Gracey menyebut ini pengkotak-kotak dan ini adalah strategi dan keterampilan balap yang luar biasa untuk dimiliki dalam hidup.

Balita Anda meleleh dan membuat keributan di toko. Ambil mereka, keluarkan dari situasinya, dan lanjutkan. Jangan biarkan itu merusak harimu. Sebagai ibu, kami mahir berpindah dari satu peran ke peran lainnya kerjakan keterampilan ini ke dalam balapan Anda. Padamkan api dan lanjutkan. Seperti yang dikatakan Gracey, “Saya telah belajar bahwa saya hanya bisa mengendalikan diri saya sendiri pikiran saya, pendekatan saya jadi di setiap balapan saya fokus hanya pada diri saya sendiri dan melakukan yang terbaik yang saya bisa pada hari itu.”

6. Fokus Pada Napas Anda, Bukan Jam Tangan Anda

Jam tangan GPS kami bisa menjadi teman atau musuh dalam hal balapan. Mereka dapat membantu kita tetap pada jalur, tetapi mereka juga dapat menimbulkan kecemasan dan memicu perasaan negatif. Kebanyakan pelari elit tidak fokus pada jam tangan mereka. Sebagian besar pelari elit memperhatikan apa yang mereka rasakan, berapa tingkat pengerahan tenaga yang mereka rasakan. Emily Sisson yang baru saja mencetak rekor Amerika untuk maraton di Chicago Marathon tahun ini hanya melihat jam tangannya sekali!

7. Beri Diri Anda Rahmat

Mempraktikkan welas asih adalah keterampilan indah yang membantu kita dengan baik dalam hampir semua hal yang kita lakukan. Ini juga salah satu strategi balapan paling efektif. Saya suka bagaimana Gracey mengatakan dia fokus melakukan yang terbaik hari ITU. Ini mengakui bahwa tidak setiap ras diciptakan sama. Di beberapa balapan, kami akan merasa hebat dan di balapan lain, kami mungkin tidak memilikinya.

Jadi, jangan jatuh ke dalam perangkap perbandingan. Alih-alih, fokuslah untuk melakukan yang terbaik yang Anda bisa dalam situasi tertentu. Jika Anda bisa melakukannya, maka Anda harus melewati garis finis dengan perasaan bangga. Strategi balapan ini benar-benar menyentuh hati saya. Di babak maraton kedua saya sementara itu adalah momen seumur hidup untuk memecahkan rekaman dengan anak-anak saya di sana untuk melihat saya kecewa pada diri saya sendiri karena tidak berlari mendekati kecepatan balapan yang saya proyeksikan.

Tetapi setelah refleksi, saya melakukan yang terbaik. Saya mendorong dengan keras. Dan kaki saya sangat sakit selama seminggu setelahnya memperkuat bahwa saya mengeluarkan dari tubuh saya apa yang saya bisa hari itu. Menjaga agar tetap sederhana lakukan apa yang Anda bisa saat ini dapat membantu menenangkan obrolan dan membuat diri Anda bangga. Lagi pula, itulah yang sebenarnya kita kejar, bukan?

10 Lari Maraton Terbaik Di AS Pada Tahun 2023
Informasi

10 Lari Maraton Terbaik Di AS Pada Tahun 2023

10 Lari Maraton Terbaik Di AS Pada Tahun 2023 – Terkenal karena jalur, sejarah, atau pemandangannya, ini adalah maraton terbaik di AS yang harus ada dalam daftar tugas pelari mana pun. Bagi pelari maraton, tidak ada yang lebih baik daripada perasaan berbaris dengan ratusan atau bahkan ribuan pelari lainnya, mendengar suara tembakan, berpacu melalui rute yang indah, dan melewati garis finis dengan penonton yang bersorak untuk Anda. Memutuskan maraton mana di AS untuk mendaftar itu rumit, ada ribuan untuk dipilih.

10 Lari Maraton Terbaik Di AS Pada Tahun 2023

finalmileracemanagement – Daftar ini tidak dalam urutan tertentu, tetapi semuanya adalah maraton penuh (26,2 mil atau 42,195 kilometer) dan semuanya dimulai dan diakhiri di AS. Daftar ini adalah perpaduan yang bagus antara pemandangan spektakuler, penonton yang ramai, dan destinasi unik. Penghargaan terhormat khusus untuk maraton rumah saya, The Pittsburgh Marathon. Kami tinggal tepat di rute tersebut sehingga setiap bulan Mei kami keluar dan menyemangati para pelari sebelum mereka melewati bukit terakhir sebelum garis finis. Berikut lari maraton terbaik di AS:

1. Boston Marathon

Didirikan pada tahun 1897, Maraton Boston dikenal sebagai maraton tahunan tertua di dunia, menarik 500.000 penonton setiap tahun. Selain sebagai yang tertua, itu juga salah satu yang terberat untuk lolos. Pelari yang ingin berlari di Boston Marathon harus menyelesaikan kursus maraton standar yang disertifikasi oleh International Association of Athletics Federation (IAAF) dalam waktu 18 bulan sebelum maraton. Untuk maraton yang akan datang, standar kualifikasi untuk pria berusia 18 hingga 34 tahun adalah 3 jam 00 menit 00 detik ke bawah. Jadi, bagi banyak pelari, lolos ke Boston Marathon saja sudah merupakan pencapaian tersendiri. Boston Marathon dianggap sebagai jalur yang cukup sulit karena Newton Hills di sekitar Mile 20, yang berpuncak pada Heartbreak Hill dekat Boston College, tetapi Anda dapat mengandalkan penonton yang merayakan Hari Patriot untuk menghibur Anda.

2. Chicago Marathon

Secara resmi dikenal sebagai The Bank of America Chicago Marathon, pelari mulai berpartisipasi dalam maraton ini sejak 1905. Ini dikenal dengan jalurnya yang cepat dan datar, memfasilitasi pengejaran rekor pribadi dan rekor dunia. Jalur ini berkelok-kelok melalui banyak lingkungan Chicago, memberi Anda sekilas tempat-tempat wisata seperti Wrigley Field, Chinatown, dan Danau Michigan. Tidak ada kekurangan penonton di sini juga. Sekitar 1,2 juta dari mereka berbaris di jalanan Chicago untuk menyemangati para pelari.

3. New York City Marathon

Maraton Kota New York adalah maraton terbesar di dunia, dengan 53.638 finis pada maraton 2019, belum lagi mereka yang tidak finis dan mereka yang mencoba bergabung dan memenuhi syarat tetapi tidak masuk. Tur jalurnya melewati Staten Island, Brooklyn, Manhattan, Queens, dan Bronx, berakhir di Central Park. Kursus ini cukup sulit, ada beberapa jalan yang menanjak, tapi medannya umumnya bisa diatur. Anda dapat memenuhi syarat dengan waktu Anda, atau mencoba keberuntungan Anda dengan lotre yaitu satu untuk anggota New York Road Runners, satu untuk penduduk AS yang bukan anggota NYRR, dan satu untuk non-penduduk AS. Bersama dengan Boston Marathon dan Chicago Marathon, New York Marathon adalah bagian dari World Marathon Majors, kompetisi berbasis poin untuk pelari maraton yang didirikan pada 6 balapan maraton kota besar.

4. Walt Disney World Marathon

Acara ketahanan utama runDisney, Walt Disney World Marathon membawa Anda ke keempat taman Walt Disney World seperti Epcot, Magic Kingdom, Disney’s Animal Kingdom, Disney’s Hollywood Studios, dan kembali ke Epcot. Anda akan berbagi jalan dengan pengunjung taman yang sebenarnya, yang berarti jalannya datar dan tidak terlalu sulit untuk dilalui, tetapi keramaian dapat menghambat kemajuan Anda. Saat Anda menjalankan kursus, Anda akan menjumpai semua jenis penghibur, seperti orang yang berpakaian seperti karakter Disney, komedian, live band, dll. Ada juga stasiun karakter yang diatur dengan fotografer profesional sehingga Anda dapat berfoto bersama karakter favorit Anda.

Anda memiliki waktu tujuh jam untuk menyelesaikan balapan, jadi Anda harus mempertahankan kecepatan maksimal 16 menit per mil. Meskipun dianggap sebagai salah satu maraton terbaik di AS, tampaknya sulit untuk berpartisipasi dalam maraton ini hanya sebagai pelari, dan Anda benar. Jangan ikut maraton ini untuk mengalahkan rekor pribadi Anda, bergabunglah dengan maraton Disney untuk pengalaman Disney. Anda bahkan dapat berdandan seperti karakter Disney favorit Anda. Jadikan itu liburan keluarga sebagai gantinya. Anda mungkin juga ingin mengajak keluarga Anda bergabung dalam acara lain, seperti lari keluarga dan lari 5K.

5. Anchorage Mayor’s Marathon

Anchorage Mayor’s Marathon telah menjadi tradisi titik balik matahari musim panas selama 40 tahun terakhir atau lebih yang menarik sekitar 4.000 pembalap setiap tahun dari seluruh AS. Jalannya tidak sepenuhnya diaspal. Ini adalah kombinasi dari jalan raya tanah, kerikil, dan rumput. Jalannya sedikit menanjak sejauh 14 mil, lalu mendatar dan cepat hingga seperempat mil terakhir, di mana ia menanjak, membuat persilangan Anda di garis finis menjadi lebih menang. Pemandangannya spektakuler. Pemandangan hutan belantara, hijau, dan air tentu akan menginspirasi Anda untuk terus berlari. Ini titik balik matahari musim panas, jadi ada sekitar 20 jam siang hari, jadi Anda tidak akan melewatkan satu pemandangan pun. Ada kemungkinan bertemu satwa liar, seperti rusa besar dan beruang.

6. Big Sur International Marathon

Apakah daftar keinginan Anda termasuk lari maraton dan menikmati pemandangan Samudra Pasifik? Maraton Internasional Big Sur memungkinkan Anda melakukan keduanya. Ini dianggap sebagai salah satu maraton terbaik di AS dan menjadi favorit pelari di mana pun karena jalurnya yaitu tepat di sepanjang garis pantai California Utara di Pacific Coast Highway, memeluk sisi tebing dan menghadap ke Pacific Coast Highway di barat. Rute dimulai di antara Redwood raksasa di Big Sur dan berbelok ke arah Pacific Coast Highway. Ini adalah jalur yang cukup sulit, dengan 5 bukit di awal jalur dan 13 bukit di dekat ujungnya.

Namun di sepanjang jalur, akan ada penghibur untuk membantu membangkitkan semangat Anda, penabuh genderang Taiko di kaki Hurricane Point, grand piano Yamaha (dengan seorang pianis, tentu saja) di Bixby Bridge, dan perpaduan musik eklektik yang disediakan oleh musik lokal kelompok sepanjang kursus dan terutama di garis finish. Pengalaman unik ini menjadikan Big Sur International Marathon salah satu maraton paling menyenangkan di AS. Setelah balapan dan perayaan pasca-balapan di Carmel, Anda dapat melanjutkan perjalanan ke utara atau selatan di sepanjang Pacific Coast Highway melalui perjalanan darat.

7. Honolulu Marathon

Maraton Honolulu adalah salah satu maraton terbesar di AS, dengan lebih dari 33.000 peserta (dimana ada 19.000 finisher) pada tahun 2018. Kombinasi cuaca Desember yang sempurna, tidak ada batasan jumlah peserta, dan tidak ada batasan waktu membuat acara ini menarik bagi semua orang mulai dari power walker hingga pemula hingga pelari terbaik di dunia. Jalur ini menampilkan pemandangan laut yang menakjubkan dan melewati landmark seperti Istana Iolani, Patung Raja Kamehameha, Kalakaua Avenue, dan Diamond Head. Ini tidak terlalu sulit, tapi ada sedikit pendakian saat Anda sampai di Diamond Head.

Penonton berjumlah ribuan, terutama di sepanjang bentangan terakhir menuju Taman Kapiolani, tempat perayaan pasca-balapan yang santai menunggu dengan berton-ton makanan. Kualitas lain yang berbeda dari Honolulu Marathon adalah popularitasnya di kalangan pelari dari Jepang, mungkin karena sangat sedikit maraton di Jepang yang terbuka untuk semua orang. Ini sangat populer di Jepang sehingga dalam beberapa tahun terakhir, mayoritas pesertanya adalah pengunjung dari Jepang, dan Japan Airlines telah menjadi sponsor utama perlombaan tersebut sejak tahun 1985.

Baca Juga : 6 Tips Cepat Menjalankan Marathon Terbaik Anda

8. Niagara Falls International Marathon

Ini adalah satu-satunya maraton dalam daftar ini yang akan membuat Anda melintasi perbatasan AS-Kanada.Niagara Falls International Marathon membawa Anda dari pusat kota Buffalo, New York langsung ke tepi Air Terjun Horseshoe di Air Terjun Niagara, Kanada. Rute pertama berkelok-kelok melalui lingkungan kuno dan Anda akan disuguhi pemandangan rumah-rumah mewah yang indah. Kemudian, Anda menyeberangi Jembatan Perdamaian, memberi Anda pemandangan Sungai Niagara yang menakjubkan. Anda kemudian akan pergi ke Ontario, Kanada, di mana Anda kemudian melewati Niagara Parkway yang indah di sepanjang Sungai Niagara sampai Anda tiba di Air Terjun Horseshoe. Lintasannya sebagian besar datar dan cepat, memungkinkan pelari untuk mencoba dan mengalahkan rekor pribadi mereka. Jika Anda warga negara AS atau Kanada, satu-satunya yang harus Anda bawa adalah paspor atau kartu NEXUS. Namun, jika Anda bukan warga negara AS atau non-Kanada, Anda harus memiliki visa AS dan visa Kanada selain paspor Anda.

9. Flying Pig Marathon

Cincinnati Flying Pig Marathon adalah maraton yang sangat populer yang dikenal sebagai satu pesta panjang dari awal senjata hingga garis finis. Jalurnya menawarkan pemandangan perkotaan yang luar biasa dari lingkungan Cincinnati, Covington, Newport, Mariemont, Fairfax, dan Columbia Township, dengan beberapa mil medan berbukit di awal jalur dan 4 mil terakhir dari kaki keempat mengikuti Sungai Ohio Scenic Byway di sepanjang Sungai Ohio. Pelari menyukai Flying Pig Marathon karena sangat terorganisir, dan sukarelawan serta penonton mungkin adalah orang yang paling antusias dan suportif di maraton AS mana pun. Relawan bahkan ditugaskan untuk memotret Anda dengan kamera Anda sendiri di puncak bukit yang paling sulit, sementara penonton telah menetapkan “Zona Pesta” yang tersebar di sepanjang jalur dengan fasilitas dan minuman untuk menjaga energi mereka tetap semangat untuk menyemangati para pelari.

10. Pikes Peak Marathon

Lari maraton yang disebut-sebut sebagai “Tantangan Utama Amerika” pasti harus ada dalam daftar keinginan pelari. Pikes Peak Marathon adalah kompetisi lari lintas alam yang dimulai di Manitou Springs, lalu berlanjut ke Barr Trail di Pike National Forest, tempat sebagian besar perlombaan dijalankan. Kemudian naik ke atas melalui 16 Tangga Emas ke puncak Pikes Peak, dan kemudian kembali ke tempat semula di Manitou Springs. Ketinggian yang tinggi dan perubahan elevasi, cuaca yang tidak dapat diprediksi, dan kerikil, batu, puing-puing, dan hambatan alam lainnya bergabung untuk menciptakan jalur yang menuntut secara fisik, sehingga lebih sulit untuk memenuhi syarat. Jika Anda mendaftar untuk maraton ini, Anda akan disuguhi pemandangan Hutan Nasional Pike yang menakjubkan serta pemandangan dari puncak.

6 Tips Cepat Menjalankan Marathon Terbaik Anda
Informasi

6 Tips Cepat Menjalankan Marathon Terbaik Anda

6 Tips Cepat Menjalankan Marathon Terbaik Anda – Ingin menjalankan balapan panjang yang membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk mempersiapkannya. Jika Anda menjalankan maraton untuk pertama kalinya, Anda mungkin pernah mendengar nasihat yang bertentangan selama latihan. Jika Anda seorang pelari maraton berpengalaman, Anda mungkin pernah mendengar informasi yang saling bertentangan. “Marathon, seperti semua olahraga, kaya akan ritual,” kata Jonathan Cane, pelatih maraton dan pendiri City Coach, sebuah perusahaan yang melatih pemula dan atlet lari, renang, dan bersepeda di New York City.

6 Tips Cepat Menjalankan Marathon Terbaik Anda

finalmileracemanagement – Dan seperti semua ritual yang baik, ada banyak perdebatan tentang mana yang harus diamati. Haruskah saya menambah karbohidrat pada malam sebelumnya? Berapa banyak air yang harus saya minum sebelum, selama, dan sesudahnya? Seperti apa pemulihan itu? Kami duduk bersama Cane untuk mempelajari kiat-kiat terakhirnya untuk hari besar itu. Dari tujuan awal hingga diet hingga menghindari gangguan, inilah cara mengatasi kebisingan dan mencapai garis finish:

1. Tetapkan Tujuan Konservatif Sebagai Pembalap Pertama Kali

Sebagai pelari maraton pertama kali, rasanya menyenangkan untuk fokus pada waktu lari, tetapi menurut Cane, fokusnya harus pada dasar-dasarnya. “Untuk pelari maraton pemula, tujuan saya sebagai pelatih adalah membawa mereka ke garis start. Jika Anda berlatih dan memulai dengan sehat, Anda akan menyelesaikannya,” kata Cane, yang melatih antara 30 dan 50 orang dari berbagai tingkatan dan latar belakang untuk New York City Marathon setiap tahun. Menurut Cane, alasan mengapa banyak pelari tidak mencapai garis start dan finish adalah karena mereka membiarkan ambisi menguasai diri mereka dan melakukan terlalu banyak hal terlalu cepat baik dalam latihan atau pada hari perlombaan dan kemudian mengalami cedera. “Waktu pelatihan untuk maraton berfluktuasi, tetapi persiapannya bisa rata-rata dari beberapa bulan hingga satu tahun, tergantung pada tingkat pengalaman pelari,” katanya. “Untuk pemula, 20 mil dalam pelatihan adalah tujuan yang bagus,” kata Cane.

Baca Juga : Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang London Marathon 2022

Biasanya, Anda melakukan itu tiga minggu keluar. Kemudian Anda mulai melakukan apa yang disebut tapering, memberi tubuh Anda waktu untuk pulih sehingga jarak 20 mil dapat meningkat secara realistis menjadi 26,2 pada hari perlombaan. Meskipun mencapai 20 mil sebelum hari perlombaan adalah tujuan latihan yang ideal untuk pemula, penelitian menunjukkan, secara kebetulan, berlari 20 mil atau kurang dalam latihan menimbulkan risiko kuat menabrak tembok setiap saat maraton. Titik risiko terbesar muncul di mil 21, dengan penurunan yang stabil. Cane mencatat bahwa sebagai pemula, penting untuk rajin dalam latihan Anda dan sedekat mungkin dengan balapan 20 mil sebelum maraton, sehingga Anda memiliki peluang terbaik untuk mencapai garis finis. “Untuk yang pertama, jangan terlalu termakan oleh waktu. Ambillah. Nikmatilah,” saran Cane, yang mengatakan dia akan membicarakan waktu dengan pelari yang mengikuti maraton kedua.

2. Hindari Stres Tambahan Dan Jangan Tinggalkan Apa Pun Untuk Kesempatan Di Hari Lomba

Mempersiapkan balapan yang berlangsung beberapa jam bisa jadi menantang secara mental maupun fisik. Kabar baiknya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di hari-hari menjelang maraton untuk mempersiapkan diri secara mental. “Saya pikir penting untuk mempelajari kursus, untuk mengetahui di mana bagian yang menantang secara fisik, karena bagian tersebut biasanya berubah menjadi bagian yang menantang secara mental,” jelas Cane. Dan masuk dengan rencana. Cane memiliki ritual berlari sejauh 10 mil terakhir dari setiap maraton bersama para pelarinya seminggu sebelum perlombaan untuk membantu mereka merasa familiar dengan bagian yang paling menantang dari lintasan bagian akhirnya. “Saya telah melihat orang-orang yang sangat pintar melakukan hal-hal yang sangat konyol pada hari perlombaan, dan biasanya itu terkait dengan tidak merencanakan semuanya,” kata Cane.

Ini adalah hari yang sangat menegangkan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2017 di Current Opinion in Behavioral Sciences, situasi stres dapat menyebabkan gangguan pengambilan keputusan dan berpotensi mengarah pada pengambilan risiko yang lebih besar. Cane menghubungkan penelitian ini dengan pelari yang mengubah langkahnya pada hari perlombaan karena terlihat tepat pada saat itu, meskipun pada akhirnya akan merugikan. Hanya karena kamu merasa baik bukan berarti kamu harus menyimpang dari rencana dan pergi lebih cepat, karena itu akan kembali menggigitmu. Cane menyarankan untuk menutupi semua kebutuhan Anda dengan merencanakan setiap momen, mulai dari jam berapa Anda akan bangun di hari perlombaan hingga apa yang akan Anda kenakan jika cuaca menjadi dingin.

3. Jangan Biarkan Kerumunan Bersorak Membuat Anda Lebih Cepat

Ini adalah awal balapan, penonton bersorak, dan Anda merasa tak terkalahkan jadi Anda menambah kecepatan. Salah. Cane sangat mengimbau para pelari maraton untuk tidak terganggu oleh kerumunan besar yang bersorak-sorai, yang tidak dapat dihindari pada balapan besar seperti maraton New York City dan Boston, tempat ratusan ribu orang berkumpul untuk menunjukkan dukungan. Sebuah studi yang diterbitkan pada Februari 2019 di Frontiers in Psychology menemukan bahwa pelari yang memulai maraton dengan kecepatan yang terlalu cepat untuk dipertahankan sepanjang acara, melambat selama maraton. “Anda punya banyak waktu untuk mengganti start yang terlalu lambat, atau Anda punya banyak waktu untuk menyesali start yang terlalu cepat,” Cane memperingatkan.

Jika Anda membiarkan kerumunan itu mendapatkan yang terbaik dari Anda dan Anda mulai berlari lebih cepat dari yang Anda inginkan, pada akhirnya Anda akan membayarnya. Cane merekomendasikan untuk menyalurkan perasaan adrenalin dan sorakan penonton selama balapan yang lebih tenang dan dapat lebih menantang secara mental dan fisik. “Awalnya, hargai orang banyak tetapi jangan biarkan mereka mengeluarkan Anda dari permainan Anda. Di akhir balapan, saat itulah membiarkan mereka menjadi teman Anda, lalu Anda memberi makan energi mereka dan membiarkannya menarik Anda,” katanya.

4. Anda Tidak Harus Mendahulukan Hidrasi

Perdebatan yang sedang berlangsung di dunia maraton adalah berapa banyak air yang harus diminum, dan kapan. Menurut Cane, kekhawatiran besar dulunya adalah dehidrasi, karena pelari akan melewatkan stasiun air untuk menghindari kehilangan waktu. “Begitu efek negatif dehidrasi pada kesehatan dan kinerja diketahui, pendulum berayun ke arah lain dan orang-orang mulai mengalami overhidrasi, yang dikenal sebagai hiponatremia,” katanya. Hiponatremia dapat terjadi ketika terlalu banyak air yang dikonsumsi dan mengencerkan kadar natrium dalam darah, menurut Mayo Clinic.

Ini dapat menyebabkan pembengkakan di tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan yang mengancam jiwa. Cane merekomendasikan untuk memercayai rasa haus Anda untuk mengukur kapan Anda harus minum, kecuali jika Anda berkompetisi dalam cuaca yang sangat panas, dalam hal ini Anda harus mengatasi rasa haus Anda. Anda dapat mengatasi rasa haus dengan memantau tingkat kehilangan keringat dan menyesap di stasiun air setiap satu atau dua mil. Jika Anda menyadari bahwa Anda berkeringat lebih banyak dari biasanya dan masih merasa haus, Anda harus meningkatkannya.

5. Anda Tidak Perlu Menguras Penyimpanan Karbohidrat Anda Dan Kemudian Membebani Malam Sebelumnya

Menurut Cane, kesalahpahaman umum saat mempersiapkan maraton adalah Anda harus mengosongkan tangki Anda dan kemudian melakukan diet kaya karbohidrat secara berlebihan 24 jam sebelum hari perlombaan untuk mencapai penyimpanan energi yang optimal. Meskipun penelitian menunjukkan bahwa diet pra-perlombaan yang kaya akan karbohidrat dapat memengaruhi kinerja pelari maraton secara positif, para ahli mengatakan Anda tidak perlu menghabiskan penyimpanan, sebaliknya Anda harus benar-benar meningkatkan asupan karbohidrat Anda beberapa hari sebelumnya. Menurut ahli gizi Everyday Health Kelly Kennedy, RD, tubuh menyimpan glukosa dari karbohidrat di otot dan hati dalam bentuk glikogen. Glikogen inilah yang digunakan untuk energi saat Anda pertama kali mulai berolahraga, dan dapat membantu menunda kelelahan.

“Beberapa hari sebelum lomba, tingkatkan persentase karbohidrat Anda dari sekitar 55 persen menjadi 65 hingga 70 persen dari diet Anda, ini tidak berarti meninggalkan protein dan lemak sebagai pengganti makanan kaya karbohidrat,” jelas Kennedy. Anda cukup menambah porsi karbohidrat saat makan dan sedikit mengurangi protein dan lemak. Kennedy mendorong pelari maraton untuk mengingat bahwa kualitas itu penting, dan untuk fokus pada karbohidrat seperti biji-bijian, buah, sayuran, dan makanan olahan susu. “Anda tidak akan bisa menimbun glikogen dalam satu kali makan besar, jadi satu mangkuk besar pasta tidak akan cukup,” dia mengingatkan. Ini juga merupakan ide yang bagus untuk makan terbesar Anda hari ini saat makan siang dan makan lebih ringan saat makan malam dan pertimbangkan juga untuk menambahkan camilan sebelum tidur yang kaya karbohidrat. Ini akan memberi tubuh Anda waktu untuk mencerna semuanya.

6. Miliki Rencana Pemulihan Untuk Hari Dan Minggu Setelah Lomba

Pendinginan dan peregangan adalah praktik umum saat pulih dari latihan, tetapi pulih dari maraton sedikit lebih rumit. Akan sangat membantu untuk masuk dengan rencana pemulihan dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan dengan rencana hari perlombaan. Berapa lama seharusnya pemulihan? Cane merekomendasikan untuk mengikuti aturan balapan satu hari per mil, jadi untuk balapan 26,2 mil, pemulihan hampir sebulan penuh. “Bersantailah beberapa minggu ke depan. Itu tidak berarti tidak banyak bergerak, tetapi itu berarti Anda tidak akan melakukan aktivitas berat setidaknya selama beberapa minggu,” kata Cane. Anda harus menghormati tantangan yang Anda berikan pada tubuh Anda dan pemulihan yang dibutuhkannya.

1 2 3 6